Рубрика⁚ Здоровье и фитнес
Зарядка для укрепления всех мышц спины
Сидячий образ жизни и длительное время, проведенное за компьютером, за рулем или на диване, негативно сказываются на нашей спине. Особенно часто страдает область позвоночника и спины. Для того чтобы укрепить все мышцы спины и избежать болей и дискомфорта, рекомендуется регулярно выполнять специальные упражнения;
Одно из таких упражнений ‒ это “кошка-верблюд”. Сначала принимаем позицию на четвереньках, вытягиваем позвоночник вверх и расслабляем голову. Затем медленно и плавно выполняем движение, приподнимая голову и опуская позвоночник вниз, словно изображаем кошку. Затем возвращаемся в исходную позицию, полностью выпрямляя позвоночник, наподобие верблюда. Это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы спины и позвоночника.
Еще одно полезное упражнение для спины ― это “подъем рук и ног”. Ложимся на живот, вытягиваем ноги и руки вверх. Затем, не прикасаясь к полу, поднимаем одновременно руки и ноги, стараясь взяться за лодыжки руками. Держимся в этой позиции несколько секунд, затем медленно опускаемся на пол. Это упражнение отлично развивает и укрепляет мышцы спины, а также улучшает гибкость позвоночника.
Не забывайте также о занятиях йогой и пилатесом, которые направлены на укрепление всего организма, включая спину. Йога и пилатес помогают улучшить осанку, развивают гибкость и силу спины, а также способствуют расслаблению и укреплению мышц.
Важно помнить, что для достижения хороших результатов и предотвращения повреждений, следует правильно выполнять упражнения, не перегружая себя. При возникновении каких-либо болей или неудобств рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором. Регулярная зарядка для укрепления спины поможет вам не только избежать заболеваний, но и подарит красивую осанку, энергию и активность на протяжении всего дня.
