3 упражнения, важных для пресса
Сильные и подтянутые мышцы пресса ౼ желание многих людей. Ведь крепкий пресс помогает не только выглядеть и чувствовать себя лучше, но и улучшает общую физическую форму.
В данной статье мы рассмотрим 3 важных упражнения٫ которые помогут развить пресс и сделать его только лучше.
1. Скручивания
Скручивание ౼ одно из самых известных и эффективных упражнений на мышцы пресса. Чтобы выполнить скручивания, лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Затем медленно поднимайте верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола и прижимая нижнюю часть спины.
Скручивания активируют мышцы прямой мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы. Также они сильно нагружают мышцы бока.
2. Планка
Планка ౼ одно из самых эффективных упражнений для пресса и кора. Чтобы выполнить планку, встаньте в упор лежа, положив локти на пол так, чтобы они находились точно под плечами. Затем вытяните ноги и поддерживайте тело в горизонтальном положении, как если бы вы делали отжимания.
Планка активирует все мышцы пресса, а также мышцы спины, ягодиц и бедер. Она помогает укрепить мышцы кора, улучшает осанку и в целом повышает стабильность тела.
3. Велосипед
Велосипед ⎯ упражнение, которое также отлично развивает пресс. Лягте на пол, согните колени, поднимите ноги в воздух и положите руки за голову. Затем начните выполнять движения, как при велосипеде, согнутая нога движется к груди, а другая нога вытягивается параллельно полу.
Велосипед целенаправленно работает над проработкой области пресса, так как активизирует все его мышцы. Он также развивает гибкость, координацию и выносливость.
Эти три упражнения являются важными и эффективными для развития пресса. Тренируйте эти мышцы регулярно, объединяя их с другими упражнениями, и вы заметите серьезные результаты в кратчайшие сроки.
