8-минутный комплекс пресс
Зачем нужен комплекс упражнений для пресса?
Комплекс упражнений для пресса поможет вам укрепить мышцы живота и создать красивый рельеф в этой зоне. Это не только будет выглядеть эстетично, но и положительно повлияет на вашу осанку, улучшит пищеварение и силу в целом. Практикуют его как мужчины, так и женщины, так как крепкий и красивый пресс – яркий признак физической формы.
8-минутный комплекс упражнений
Время – один из наиболее популярных оправданий, почему не уделять должное внимание тренировкам пресса. Но 8 минут – это всего лишь 1% вашего дня. Поэтому рассмотрим основные упражнения, которые эффективно работают с мышцами живота и займут минимум времени.
-
Скалолаз – лягтесь на пол, прогните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть тела так, чтобы ваш корпус смотрел в потолок. Сначала правую руку и левую ногу приводите друг к другу и затем меняйте их сторонами. Это упражнение активно работает с прямыми и косыми мышцами живота.
-
Велосипед – заложите руки под затылок, поднимите ноги и согните их. Ваша правая колено должна приближаться к вашему левому локтю, в то время как ваше левое колено – к вашему правому локтю. Подходит для тренировки прямых и косых мышц живота.
-
Планка – лягтесь на пол и поднимите вашу верхнюю часть тела, опираясь на предплечья и носки. Важно сохранять прямую линию от головы до пяточек. Упражнение активно работает с прямыми и поперечными мышцами живота.
-
Обратный пресс – положитесь лицом вниз на пол, вытяните руки вперед и поднимите верхнюю и нижнюю части тела с пола. Держитесь в этом положении на протяжении нескольких секунд. Это упражнение активизирует нижние прессовые мышцы;
Рекомендую выполнять каждое упражнение в течение 60 секунд, а между ними делать небольшие паузы для отдыха. Постепенно увеличивайте время выполнения каждого упражнения, чтобы достичь лучших результатов. Помните, что правильная техника выполнения очень важна, поэтому обратите внимание на свою осанку и силу мышц.
Итак, всего за 8 минут вы можете укрепить свой пресс, создать рельеф и улучшить свою физическую форму. Не забывайте также о правильном питании и общей физической активности, чтобы достичь наилучших результатов.
