Аутогенная тренировка⁚ как применять
Аутогенная тренировка (AT) – это техника психофизической релаксации‚ которая позволяет человеку влиять на свое психофизическое состояние с помощью самовнушения. Она основана на идеях глубокой автогенной релаксации‚ разработанных немецким психологом Иоганном Гайзендорном в начале XX века.
Применение аутогенной тренировки может помочь людям справится со стрессом‚ тревожностью‚ бессонницей‚ физическими недомоганиями и другими проблемами. Вот некоторые основные шаги‚ которые помогут вам начать практиковать аутогенную тренировку⁚
- Выберите комфортное место. Найдите спокойное место‚ где вам будет удобно выполнять аутогенную тренировку. Это может быть кресло‚ кровать или специальный коврик на полу.
- Расслабьтесь. Сядьте или положитесь‚ поддерживая удобную и расслабленную позу. Закройте глаза и начните сосредотачиваться на своем дыхании.
- Повторяйте утверждения. Придумайте для себя несколько положительных утверждений‚ связанных с тем‚ что вы хотите достичь. Например‚ “Я чувствую себя спокойным и расслабленным” или “Мое тело полностью расслаблено и отдохнуто”. Повторяйте эти утверждения в своем уме.
- Визуализируйте. Когда вы начнете чувствовать покой и расслабление‚ визуализируйте себя в месте‚ где вас окружает спокойствие и благополучие. Это может быть живописный пейзаж‚ морской побережье или любое другое место‚ которое приносит вам умиротворение.
- Продолжайте практиковать. Повторяйте аутогенную тренировку регулярно‚ чтобы укрепить ее эффекты на ваше психофизическое состояние.
Важно помнить‚ что аутогенная тренировка требует практики и время для достижения результатов. Начиная с небольших сессий продолжительностью 10-15 минут‚ вы можете постепенно увеличивать время тренировки.
Аутогенная тренировка может быть полезным инструментом для снятия стресса и достижения глубокого расслабления. Однако‚ если у вас есть серьезные психические или физические проблемы‚ перед началом практики рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
