13.07.2024 22:07

Аутогенная тренировка⁚ как применять

Аутогенная тренировка (AT) – это техника психофизической релаксации‚ которая позволяет человеку влиять на свое психофизическое состояние с помощью самовнушения.​ Она основана на идеях глубокой автогенной релаксации‚ разработанных немецким психологом Иоганном Гайзендорном в начале XX века.​

Применение аутогенной тренировки может помочь людям справится со стрессом‚ тревожностью‚ бессонницей‚ физическими недомоганиями и другими проблемами.​ Вот некоторые основные шаги‚ которые помогут вам начать практиковать аутогенную тренировку⁚

  1. Выберите комфортное место.​ Найдите спокойное место‚ где вам будет удобно выполнять аутогенную тренировку.​ Это может быть кресло‚ кровать или специальный коврик на полу.​
  2. Расслабьтесь.​ Сядьте или положитесь‚ поддерживая удобную и расслабленную позу.​ Закройте глаза и начните сосредотачиваться на своем дыхании.​
  3. Повторяйте утверждения.​ Придумайте для себя несколько положительных утверждений‚ связанных с тем‚ что вы хотите достичь. Например‚ “Я чувствую себя спокойным и расслабленным” или “Мое тело полностью расслаблено и отдохнуто”.​ Повторяйте эти утверждения в своем уме.​
  4. Визуализируйте.​ Когда вы начнете чувствовать покой и расслабление‚ визуализируйте себя в месте‚ где вас окружает спокойствие и благополучие.​ Это может быть живописный пейзаж‚ морской побережье или любое другое место‚ которое приносит вам умиротворение.​
  5. Продолжайте практиковать.​ Повторяйте аутогенную тренировку регулярно‚ чтобы укрепить ее эффекты на ваше психофизическое состояние.​

Важно помнить‚ что аутогенная тренировка требует практики и время для достижения результатов. Начиная с небольших сессий продолжительностью 10-15 минут‚ вы можете постепенно увеличивать время тренировки.

Аутогенная тренировка может быть полезным инструментом для снятия стресса и достижения глубокого расслабления.​ Однако‚ если у вас есть серьезные психические или физические проблемы‚ перед началом практики рекомендуется проконсультироваться со специалистом.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *