Домашние упражнения для увеличения мышц плечей

1. Отжимания․ Это классическое упражнение помогает развить мышцы плечей и груди․ Выполняйте отжимания на полу или на наклонной скамье; Если вы только начинаете тренироваться‚ начните со стоячих отжиманий с поддержкой на коленях‚ а затем переходите к полному отжиманию․
2. Шраги с гантелями․ Это упражнение призвано развивать дельтовидные мышцы плечей․ Держите гантели в руках и плавно поднимайте плечи вверх‚ сжимая мышцы плечевого пояса․ Затем медленно опускайте плечи вниз․
3. Фронтальные разведения гантелей․ Возьмите гантели в руки и поднимите их перед собой до уровня плеч; Поднимайте гантели плавно‚ контролируя движение и сжимая мышцы плечевого пояса‚ затем медленно опускайте гантели вниз․
4. Тяга к подбородку․ Возьмите гимнастическую поперечину‚ висните на ней и поднимайте корпус вверх‚ ведя локти к подбородку․ Это упражнение эффективно развивает заднюю часть плечевых мышц и спины․
5. Армейский жим․ Стоя или сидя на скамье с спиной‚ держите гантели в руках на уровне плеч‚ поднимите их вверх до полного выпрямления рук․ Медленно спускайте гантели обратно к плечам․
6. Волочение гирь․ Берите гирю в руки и держите ее перед собой․ Поднимайте гирю вверх‚ сгибая руки в локтевых суставах и сжимая мышцы плечевого пояса․