Дыхательная гимнастика – это эффективное и доступное средство для тренировки легких и улучшения общего состояния организма. С помощью специальных упражнений можно укрепить дыхательную мускулатуру, увеличить легочную вентиляцию и улучшить кислородообмен в организме.
Одним из основных преимуществ дыхательной гимнастики является то, что она не требует дополнительного оборудования и может быть выполнена в любом удобном месте. Достаточно лишь немного времени и желания. Начать рекомендуется с постановки правильной дыхательной техники.
Первым шагом в дыхательной гимнастике является осознанное дыхание. Удобно усаживайтесь в удобное положение, выпрямляйтесь, расслабляйтесь. Вдыхайте через нос, заполняя легкие воздухом, ощущая, как они расширяются. Затем медленно выдыхайте через рот, при этом напрягая мышцы живота. При каждом выдохе старайтесь максимально освободить легкие от воздуха, точно рушить воздушные шарики, которые выдыхаете воображаемыми.
Осознанная дыхательная стратегия помогает снять напряжение, сбить пульс, успокоитесь. Кроме того, такие выполнение упражнений способствуют образованию резервов кислорода.
Еще одним полезным упражнением является “головодышащие” дыхательные практики. Сидите прямо, потянитесь вверх, легонько наклоны на одну сторону и другую. Во время наклона вдохните через нос и задержите дыхание на 3-5 секунд, затем выдохните ртом.
Также можно использовать глубокое дыхание с использованием длинных выдохов. Вдохните на 4 секунды через нос, затем задержите дыхание на счет до 7, после чего выдохните на счет до 8.
Регулярные тренировки дыхательной гимнастики помогут снять напряжение, повысить уровень кислорода в организме, ощутимо укрепить легочную систему, улучшить самочувствие и работоспособность. Постоянное проведение дыхательной гимнастики может стать привычкой и принести вам немало пользы в повседневной жизни.
