Ежедневные силовые тренировки для девушек
Силовые тренировки являются важной частью любой физической активности‚ в т.ч. и для девушек. Они помогают развивать мышцы‚ укреплять кости и суставы‚ повышают общую силу и выносливость организма.
Ежедневные силовые тренировки для девушек могут быть разнообразными и представлять собой комплекс упражнений на различные группы мышц. Важно разбить тренировку на разные дни‚ чтобы каждая группа мышц могла отдохнуть и восстановиться.
Понедельник⁚ Грудь и спина
- Жим гантелей на наклонной скамье ー 3×12 повторений
- Тяга вертикального блока к груди ⎼ 3×12 повторений
- Отжимания на брусьях ⎼ 3×10 повторений
- Подтягивания на горизонтальной перекладине ⎼ 3×10 повторений
Вторник⁚ Ноги и ягодицы
- Приседания со штангой на плечах ⎼ 3×12 повторений
- Выпады со штангой на плечах ー 3×12 повторений
- Жим ногами в тренажере ⎼ 3×12 повторений
- Сгибание ног на тренажере ⎼ 3×12 повторений
Среда⁚ Плечи и руки
- Армейский жим ー 3×12 повторений
- Жим штанги над головой ー 3×12 повторений
- Подъемы гантелей перед собой ⎼ 3×12 повторений
- Французский жим на скамье ⎼ 3×12 повторений
- Подъемы гантелей на бицепс ⎼ 3×12 повторений
- Тяга штанги к животу ー 3×12 повторений
Четверг⁚ Кардио и растяжка
- Бег на беговой дорожке ー 30 минут
- Велотренировка ⎼ 30 минут
- Растяжка всех групп мышц
Пятница⁚ Верхняя часть тела
- Жим гантелей на горизонтальной скамье ⎼ 3×12 повторений
- Разведение гантелей на горизонтальной скамье ー 3×12 повторений
- Тяга вертикального блока за голову ⎼ 3×12 повторений
- Разгибание рук на тренажере ⎼ 3×12 повторений
Оптимальным временем для тренировок является утро или вечер‚ когда организм находится в состоянии высокой энергии. Не забывайте о правильном питании и регулярном отдыхе‚ чтобы добиться наилучших результатов от своих тренировок.
Силовые тренировки для девушек помогут вам стать сильнее‚ более гибкой и энергичной. Вы увидите результаты уже через несколько недель регулярных тренировок. Удачи!
