25.04.2024 14:10
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Ежедневные силовые тренировки для девушек

Силовые тренировки являются важной частью любой физической активности‚ в т.​ч.​ и для девушек. Они помогают развивать мышцы‚ укреплять кости и суставы‚ повышают общую силу и выносливость организма.​

Ежедневные силовые тренировки для девушек могут быть разнообразными и представлять собой комплекс упражнений на различные группы мышц.​ Важно разбить тренировку на разные дни‚ чтобы каждая группа мышц могла отдохнуть и восстановиться.

Понедельник⁚ Грудь и спина

  • Жим гантелей на наклонной скамье ー 3×12 повторений
  • Тяга вертикального блока к груди ⎼ 3×12 повторений
  • Отжимания на брусьях ⎼ 3×10 повторений
  • Подтягивания на горизонтальной перекладине ⎼ 3×10 повторений

Вторник⁚ Ноги и ягодицы

  • Приседания со штангой на плечах ⎼ 3×12 повторений
  • Выпады со штангой на плечах ー 3×12 повторений
  • Жим ногами в тренажере ⎼ 3×12 повторений
  • Сгибание ног на тренажере ⎼ 3×12 повторений

Среда⁚ Плечи и руки

  • Армейский жим ー 3×12 повторений
  • Жим штанги над головой ー 3×12 повторений
  • Подъемы гантелей перед собой ⎼ 3×12 повторений
  • Французский жим на скамье ⎼ 3×12 повторений
  • Подъемы гантелей на бицепс ⎼ 3×12 повторений
  • Тяга штанги к животу ー 3×12 повторений

Четверг⁚ Кардио и растяжка

  • Бег на беговой дорожке ー 30 минут
  • Велотренировка ⎼ 30 минут
  • Растяжка всех групп мышц

Пятница⁚ Верхняя часть тела

  • Жим гантелей на горизонтальной скамье ⎼ 3×12 повторений
  • Разведение гантелей на горизонтальной скамье ー 3×12 повторений
  • Тяга вертикального блока за голову ⎼ 3×12 повторений
  • Разгибание рук на тренажере ⎼ 3×12 повторений

Оптимальным временем для тренировок является утро или вечер‚ когда организм находится в состоянии высокой энергии. Не забывайте о правильном питании и регулярном отдыхе‚ чтобы добиться наилучших результатов от своих тренировок.​

Силовые тренировки для девушек помогут вам стать сильнее‚ более гибкой и энергичной.​ Вы увидите результаты уже через несколько недель регулярных тренировок.​ Удачи!​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *