Перед тем, как начать тренировку рук, важно разминать локтевой сустав для предотвращения возможных травм и улучшения гибкости и подвижности сустава․
Вот несколько упражнений, которые помогут вам размять локтевой сустав перед тренировкой⁚
1․ Растяжка предплечья⁚
⏤ Сядьте на стул или скамейку, держа спину прямой․
⎯ Заведите руку согнутую в локте к плечу․
⏤ Другой рукой возьмитесь за сгиб локтевого сустава и мягко потяните его вниз и вверх․
⏤ Удерживайте натяжение в течение 15-20 секунд и повторите 2-3 раза на каждую руку․
2․ Вращение локтевого сустава⁚
⎯ Встаньте прямо и отведите руку в сторону․
⎯ Поворачивайте кисть руки так, чтобы локоть оставался неподвижным․
⏤ Делайте круговые вращательные движения в обоих направлениях․
⏤ Повторите 10-15 раз и перейдите к другой руке․
3․ Активные сгибы и разгибы локтевого сустава⁚
⎯ Сядьте на стул или скамейку, согните руку в локте и положите ее на бедро․
⏤ Сжимайте и разжимайте локтевой сустав, максимально напрягая мышцы передней части руки․
⏤ Повторите 10-15 раз и перейдите к другой руке․
4․ Массаж локтевого сустава⁚
⎯ Используйте легкое круговое движение символом л которыми вы для массажа сустава․
⎯ Не нажимайте слишком сильно, чтобы не вызвать болевые ощущения․
⏤ Массажируйте сустав в течение 2-3 минут․
Все эти упражнения помогут подготовить ваш локтевой сустав к тренировке и уменьшить риск возникновения травм и болевых ощущений․
