Йога для пресса⁚ укрепление мышц живота
Йога является отличным способом укрепить мышцы живота и развить силу в центре тела; Регулярные упражнения позволят вам укрепить пресс, улучшить осанку и получить более прочное и подтянутое тело.
1. Навасана (Лодка)
Лягте на спину, руки удерживают бедра. Вдохните, приподнимайте ноги и туловище, пытайтесь достичь прямого угла. Удерживайте позу, затем выдохните и опуститесь на пол. Повторите 5-10 раз.
Это упражнение отлично работает на мышцы живота и улучшает равновесие.
2; Пашимонасана (Сидящий выпад из йоги)
Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Наклонитесь вперед, дотроньтесь до ног конечностями или лучше даже подкорректируйте положение и возьмите ноги ладонями. Расположите голову и плечи между коленями. Удерживайте позу в течение 30 секунд٫ постепенно увеличивайте время.
Эта асана усиливает мышцы живота и способствует гибкости позвоночника.
3. Боат поза с поворотом
Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Поднимите ноги так, чтобы они были параллельны полу, и руки так, чтобы они были направлены вперед. Затем поворачивайте туловище в одну сторону, а затем в другую. Удерживайте позу на 5-10 дыхания.
Это упражнение не только укрепляет пресс, но и развивает гибкость тела.
Не забывайте дышать глубоко и равномерно во время выполнения упражнений и слушать свое тело. Регулярная практика йоги поможет вам укрепить мышцы живота, улучшить фигуру и достичь гармонии внутри и снаружи.
