Средние кубики пресса‚ или шестикубышки‚ как их часто называют‚ являются одной из самых «проблемных» зон нашего тела. Все мечтают о красивом и рельефном прессе‚ но достичь этого результата может быть довольно сложно. Однако‚ с помощью правильно подобранных упражнений и регулярной тренировки‚ вы сможете сделать свой пресс привлекательным и сильным.
Существует множество упражнений для средних кубиков пресса‚ которые можно выполнять как в зале‚ так и дома. Вот несколько из них⁚
1. Планка. Классическая планка ⏤ это упражнение‚ которое эффективно работает с мышцами кора. Встаньте в положение‚ как для отжиманий‚ но опирайтесь на предплечья‚ а не на ладони. Тело должно быть прямым. Держитесь в этом положении‚ как можно дольше. Постепенно увеличивайте время удержания планки.
2. Боковая планка. Ложитесь на бок с упором на предплечья и боковую поверхность ноги. Поднимите таз вверх‚ создавая прямую линию от головы до пятки. Держитесь в этом положении несколько секунд и затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.
3. Скручивания. Лягте на спину на пол или на тренажер. Согните колени и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела‚ приближая грудь к коленям. Затем медленно опуститесь в исходное положение. При выполнении упражнения обязательно контролируйте дыхание.
4. Велосипед. Лягте на пол‚ согните колени и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела и одновременно вытяните правую ногу наискось к левому локтю‚ сжимая боковые мышцы. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение‚ вытягивая левую ногу к правому локтю.
5. Пресс к дереву. Встаньте‚ опустите руки по бокам и слегка согните колени. Подтяните живот и одновременно вытяните руки вперед‚ прижимая их к телу. При этом ноги и ягодицы должны оставаться в неподвижном положении. Удерживайте это напряжение на пять секунд и расслабьтесь.
Вы можете включить эти упражнения в свою тренировку для средних кубиков пресса и выполнять их 2-3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте число повторений и подходов. Кроме того‚ не забывайте о правильном питании и кардиотренировках‚ так как они также являются ключевыми аспектами в достижении красивого пресса.
Помните‚ что для получения результатов необходима регулярность и терпение. Тренируйтесь умеренно‚ не перенапрягайте мышцы и отдавайте им время на восстановление. Стройный и рельефный пресс уже не за горами!
