Дневник тренировки – это важный инструмент для записи и отслеживания своего прогресса, а также понимания того, какие изменения нужно внести в свою тренировочную программу. Чтобы ваш дневник тренировок был максимально эффективным, рекомендуется следовать определенной структуре.
1. Заголовок
В самом начале страницы можно указать заголовок, например⁚ “Дневник тренировки”.
2. Дата и время
Далее следует указать точную дату и время начала тренировки. Это поможет вам в дальнейшем анализе и сравнении результатов.
3. Разминка
Опишите, какие упражнения вы выполнили во время разминки. Это может быть бег, прыжки, растяжка и др.
4. Основная часть тренировки
Запишите все упражнения, которые выполнили во время основной части тренировки. Укажите количество подходов, повторений, используемый вес, интервалы отдыха между подходами и упражнениями.
5. Кардио-тренировка (при необходимости)
Если в вашей тренировке присутствует кардио-нагрузка (например, бег, велосипед, эллиптический тренажер), запишите время тренировки, расстояние, скорость и другие параметры, чтобы отследить свой прогресс в кардио-нагрузке.
6. Заметки и ощущения
После тренировки можно оставить несколько строк для заметок и описания собственных ощущений. Запишите, как вы себя чувствовали во время тренировки, были ли проблемы или травмы, какие перспективы на будущее.
7. Общий вывод
Напишите краткий общий вывод о вашей тренировке. Например, какие аспекты тренировки прошли успешно, что нужно исправить или на что обратить внимание в будущем;
Не забывайте регулярно обновлять и анализировать свой дневник тренировок, чтобы проследить за своим прогрессом и увидеть, какие изменения и улучшения могут быть внесены в вашу тренировочную программу. Структурированный дневник позволит вам лучше понять свои достижения и поможет разумно планировать свои тренировки. Успехов вам и эффективных тренировок!
