25.04.2024 18:30
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Все тренировки Джея Катлера

Джей Катлер — один из самых успешных профессиональных бодибилдеров всех времен.​ В течение своей карьеры он выиграл четыре титула Мистера Олимпия, став одним из главных лиц этого соревнования.​

Одним из ключевых аспектов успеха Катлера является его подход к тренировкам.​ Он разработал собственную систему тренировок, основанную на высоком объеме тренировочной нагрузки и интенсивности. В своих тренировках Катлер акцентирует внимание на развитии всех групп мышц, стремясь к симметричному и пропорциональному развитию тела.

Основной принцип тренировок Джея Катлера — разделение мышц на разные дни тренировок.​ Это позволяет ему сосредоточиться на конкретных группах мышц и максимально развить их.​ Ниже приведен обзор тренировок Джея Катлера по дням⁚

Грудь и трицепсы⁚

  • Жим штанги лежа 4х12-15
  • Жим гантелей наклоном 4х10-12
  • Флаек 4х12-15
  • Разведение гантелей на скамье 3х12-15
  • Отжимание от тросика 4х12-15
  • Французский жим 3х10-12
  • Разгибание рук на блоке 3х12-15

Ноги и икры⁚

  • Приседания со штангой 4х10-12
  • Жим ногами 3х12-15
  • Жим на икры 4х15-20
  • Выпады со штангой 3х10-12
  • Сведение ног на тренажере 3х12-15

Спина и бицепсы⁚

  • Тяга вертикальная 4х10-12
  • Подтягивания широким хватом 3х10-12
  • Тяга штанги к поясу 4х12-15
  • Тяга гантели в наклоне 3х12-15
  • Гиперэкстензия 3х15-20
  • Сгибание рук на блоке 3х12-15
  • Подъем гантелей на бицепс 3х10-12

Плечи и трапеции⁚

  • Жим штанги стоя 4х10-12
  • Армейский жим 3х10-12
  • Армейский жим сзади 4х12-15
  • Подъем гантелей перед собой 3х12-15
  • Тяга штанги к подбородку 3х10-12
  • Сведение лопаток 3х12-15
  • Подъем гантелей на плечи 3х10-12

Это лишь обзор некоторых тренировок Джея Катлера.​ Его тренировочные программы достаточно интенсивны и требуют серьезного подхода. Не забывайте о важности правильной техники выполнения упражнений и регулярной тренировочной нагрузке для достижения успеха.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *