Все тренировки Джея Катлера
Джей Катлер — один из самых успешных профессиональных бодибилдеров всех времен. В течение своей карьеры он выиграл четыре титула Мистера Олимпия, став одним из главных лиц этого соревнования.
Одним из ключевых аспектов успеха Катлера является его подход к тренировкам. Он разработал собственную систему тренировок, основанную на высоком объеме тренировочной нагрузки и интенсивности. В своих тренировках Катлер акцентирует внимание на развитии всех групп мышц, стремясь к симметричному и пропорциональному развитию тела.
Основной принцип тренировок Джея Катлера — разделение мышц на разные дни тренировок. Это позволяет ему сосредоточиться на конкретных группах мышц и максимально развить их. Ниже приведен обзор тренировок Джея Катлера по дням⁚
Грудь и трицепсы⁚
- Жим штанги лежа 4х12-15
- Жим гантелей наклоном 4х10-12
- Флаек 4х12-15
- Разведение гантелей на скамье 3х12-15
- Отжимание от тросика 4х12-15
- Французский жим 3х10-12
- Разгибание рук на блоке 3х12-15
Ноги и икры⁚
- Приседания со штангой 4х10-12
- Жим ногами 3х12-15
- Жим на икры 4х15-20
- Выпады со штангой 3х10-12
- Сведение ног на тренажере 3х12-15
Спина и бицепсы⁚
- Тяга вертикальная 4х10-12
- Подтягивания широким хватом 3х10-12
- Тяга штанги к поясу 4х12-15
- Тяга гантели в наклоне 3х12-15
- Гиперэкстензия 3х15-20
- Сгибание рук на блоке 3х12-15
- Подъем гантелей на бицепс 3х10-12
Плечи и трапеции⁚
- Жим штанги стоя 4х10-12
- Армейский жим 3х10-12
- Армейский жим сзади 4х12-15
- Подъем гантелей перед собой 3х12-15
- Тяга штанги к подбородку 3х10-12
- Сведение лопаток 3х12-15
- Подъем гантелей на плечи 3х10-12
Это лишь обзор некоторых тренировок Джея Катлера. Его тренировочные программы достаточно интенсивны и требуют серьезного подхода. Не забывайте о важности правильной техники выполнения упражнений и регулярной тренировочной нагрузке для достижения успеха.
