Существует множество способов тренировать пресс дома, помимо обычных пресс-упражнений. Вот несколько идей, как разнообразить тренировку и достичь лучших результатов⁚
1. Отжимания с подъемом коленей⁚ Встаньте в позу отжимания, а затем поднимайте поочередно колени к груди, сгибая ноги в коленях. Это упражнение замечательно активирует не только пресс, но и верхнюю часть тела.
2. Планка⁚ Занимайте положение٫ как при отжиманиях٫ только опуститеся на предплечья и локти. Сосредоточьтесь на напряжении пресса и держите позу как можно дольше. Это отличный способ тренировать все мышцы кора и укрепить пресс.
3. Скалолазание⁚ Найдите верхнюю перекладину или петлю и повесьте на нее, держа руками. Затем, подняв колени к груди, имитируйте движения скалолаза. Это отличное упражнение для тренировки верхней и нижней пресса.
4. Подъемы ног в висе⁚ Повесьтесь на гимнастическую петлю или турник (или используйте обычную дверную раму) и поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги к груди. Это эффективное упражнение для тренировки нижней части пресса.
5. Боковые планки⁚ Встать в обычную позу планки, но при этом опускайтесь на одну предплечью или локти, поворачивая тело боком. Повторите это упражнение на обе стороны. Это поможет укрепить мышцы бокового пресса.
Важно помнить, что качать пресс дома также требует правильного питания и режима горения жира. Включите в свой рацион полезные продукты, богатые клетчаткой, белками и здоровыми жирами, и пейте достаточное количество воды.
