Если вы хотите накачать боковой пресс, у вас есть несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять. Эти упражнения помогут укрепить мышцы торса, создавая более определенные и крепкие боковые пресса.
1. Боковая планка⁚ Лягте на бок, упритесь на локти и выпрямите тело. Поднимайте бедро с пола, удерживая прямую линию от головы до пят. Держитесь в этом положении в течение 20-30 секунд, затем поменяйте сторону. Повторяйте 3-4 подхода на каждую сторону.
2. Боковые наклоны⁚ Возьмите гантель в левую руку и стойте прямо. Согните верхнюю часть тела влево, упираясь в бок и делая наклон торса. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторяйте 12-15 раз на каждую сторону.
3. Боковая схватка⁚ Возьмите в руки гантели и станьте ногами на ширине плеч. Согните торс вправо, одновременно опережая гантели находящуюся слева руку. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторяйте 12-15 раз на каждую сторону.
4. Велосипедные ножницы⁚ Лягте на спину, согните колени и поднимите их в воздух так, чтобы бедра были параллельны полу. Разводите правую ногу в сторону, одновременно притягивая левую ногу к груди. Затем сделайте обратное движение. Постепенно увеличивайте скорость и повторяйте 15-20 раз.
Не забывайте о правильной технике и контролируйте свое дыхание во время выполнения упражнений. Помните, что результаты будут видны с течением времени и регулярных тренировок. Советую начать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать интенсивность тренировки.
