Чтобы накачать пресс, важно сочетать правильные упражнения с оптимальным количеством подходов. Во-первых, рассмотрим упражнения для пресса⁚
1. ‘Пресс на скамье’ ‒ лежа на спине, согните ноги и положите стопы на скамью. Поднимите верхнюю часть тела вперед, задействуя прессовые мышцы. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.
2. ‘Скручивания на полу’ ─ лежа на спине, согните ноги и приподнимите верхнюю часть тела, стараясь коснуться локтями коленей. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.
3. ‘Боковые скручивания’ ‒ стоя ногами на ширине плеч, наклонитесь вбок, пытаясь коснуться голени рукой. Повторите упражнение на другую сторону. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.
Теперь относительно количества подходов. Лучшим вариантом будет начать с 3 подходов и постепенно увеличивать их количество до 4-5. При этом, помните, что важнее качество повторений, чем их количество. Выполняйте упражнения правильно, контролируя движения, и не забывайте о необходимости отдыха между подходами, чтобы мышцы успевали восстановиться.
Важно знать, что для видимых результатов также необходимо правильное питание и регулярные тренировки. Отчетливые кубики пресса достигаются не только количеством подходов, но и наличием низкого процента жира в организме. Удачной тренировки!
