25.04.2024 18:28
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10


Чтобы накачать пресс, важно сочетать правильные упражнения с оптимальным количеством подходов.​ Во-первых, рассмотрим упражнения для пресса⁚
1. ‘Пресс на скамье’ ‒ лежа на спине, согните ноги и положите стопы на скамью.​ Поднимите верхнюю часть тела вперед, задействуя прессовые мышцы.​ Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.​
2. ‘Скручивания на полу’ ─ лежа на спине, согните ноги и приподнимите верхнюю часть тела, стараясь коснуться локтями коленей.​ Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.​
3.​ ‘Боковые скручивания’ ‒ стоя ногами на ширине плеч, наклонитесь вбок, пытаясь коснуться голени рукой.​ Повторите упражнение на другую сторону.​ Выполните 3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.​

Теперь относительно количества подходов.​ Лучшим вариантом будет начать с 3 подходов и постепенно увеличивать их количество до 4-5.​ При этом, помните, что важнее качество повторений, чем их количество.​ Выполняйте упражнения правильно, контролируя движения, и не забывайте о необходимости отдыха между подходами, чтобы мышцы успевали восстановиться.​

Важно знать, что для видимых результатов также необходимо правильное питание и регулярные тренировки.​ Отчетливые кубики пресса достигаются не только количеством подходов, но и наличием низкого процента жира в организме.​ Удачной тренировки!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *