Как рассчитать тренировки по бодибилдингу
Введение
Бодибилдинг ‒ это спортивная дисциплина, которая направлена на развитие и укрепление мышц тела, а также повышение общей физической подготовки. Для эффективного достижения результатов в бодибилдинге необходимо правильно рассчитывать тренировки. Это поможет вам избежать переутомления мышц, минимизировать риск травм и достичь максимального прогресса в развитии.
Шаг 1⁚ Определение целей
Перед тем как начать составлять тренировки, вам необходимо определить свои цели. Хотите ли вы набрать мышечную массу, сжечь жир, улучшить выносливость или развить конкретные группы мышц? Определение целей поможет вам выбрать подходящие упражнения, количество подходов и повторений, а также определить частоту тренировок.
Шаг 2⁚ Разделение мышц на группы
Для эффективной тренировки мышц вам необходимо разделить их на группы. Например, ноги, грудь, спина, руки и плечи. В каждую тренировку включайте упражнения, направленные на развитие определенной группы мышц. Это позволит вам отдыхать одной группе мышц, пока работает другая, и предотвратит переутомление.
Шаг 3⁚ Выбор упражнений
Выберите упражнения, которые наилучшим образом активизируют выбранную группу мышц. Это могут быть базовые упражнения, такие как приседания, подтягивания и жимы, а также изолирующие упражнения, направленные на развитие конкретных мышц.
Шаг 4⁚ Определение объема тренировки
Определите количество подходов и повторений для каждого упражнения. Более высокий объем тренировки (больше повторений и подходов) обычно рекомендуется для развития мышечной выносливости, тогда как меньший объем с большей нагрузкой рекомендуется для развития силы и массы мышц.
Шаг 5⁚ Определение частоты тренировок
Определите, сколько раз в неделю вы будете тренироваться. Это может зависеть от вашей физической подготовки, доступного времени и целей тренировки. Обычно рекомендуется тренироваться 3-5 раз в неделю, с днем отдыха между тренировками одной и той же группы мышц.
Шаг 6⁚ Прогрессия тренировки
Не забывайте о прогрессии тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку, увеличивая количество повторений, веса или добавляя новые упражнения. Это поможет вам продолжать развиваться и достигать новых результатов.
