12.04.2024 21:22
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10


Как рассчитать тренировки по бодибилдингу

Введение

Бодибилдинг ‒ это спортивная дисциплина, которая направлена на развитие и укрепление мышц тела, а также повышение общей физической подготовки. Для эффективного достижения результатов в бодибилдинге необходимо правильно рассчитывать тренировки.​ Это поможет вам избежать переутомления мышц, минимизировать риск травм и достичь максимального прогресса в развитии.​

Шаг 1⁚ Определение целей

Перед тем как начать составлять тренировки, вам необходимо определить свои цели.​ Хотите ли вы набрать мышечную массу, сжечь жир, улучшить выносливость или развить конкретные группы мышц?​ Определение целей поможет вам выбрать подходящие упражнения, количество подходов и повторений, а также определить частоту тренировок.

Шаг 2⁚ Разделение мышц на группы

Для эффективной тренировки мышц вам необходимо разделить их на группы.​ Например, ноги, грудь, спина, руки и плечи.​ В каждую тренировку включайте упражнения, направленные на развитие определенной группы мышц. Это позволит вам отдыхать одной группе мышц, пока работает другая, и предотвратит переутомление.​

Шаг 3⁚ Выбор упражнений

Выберите упражнения, которые наилучшим образом активизируют выбранную группу мышц.​ Это могут быть базовые упражнения, такие как приседания, подтягивания и жимы, а также изолирующие упражнения, направленные на развитие конкретных мышц.​

Шаг 4⁚ Определение объема тренировки

Определите количество подходов и повторений для каждого упражнения. Более высокий объем тренировки (больше повторений и подходов) обычно рекомендуется для развития мышечной выносливости, тогда как меньший объем с большей нагрузкой рекомендуется для развития силы и массы мышц.​

Шаг 5⁚ Определение частоты тренировок

Определите, сколько раз в неделю вы будете тренироваться.​ Это может зависеть от вашей физической подготовки, доступного времени и целей тренировки.​ Обычно рекомендуется тренироваться 3-5 раз в неделю, с днем отдыха между тренировками одной и той же группы мышц.​

Шаг 6⁚ Прогрессия тренировки

Не забывайте о прогрессии тренировки.​ Постепенно увеличивайте нагрузку, увеличивая количество повторений, веса или добавляя новые упражнения.​ Это поможет вам продолжать развиваться и достигать новых результатов.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *