21.07.2024 23:28


Как составить тренировку с гантелями дома

1.​ Разминка

Перед началом тренировки с гантелями важно провести разминку‚ чтобы подготовить свое тело к физической нагрузке. Выполните несколько минут легкой кардио-разминки‚ такой как прыжки на скакалке или бег на месте. Также рекомендуется выполнить некоторые динамические упражнения для растяжки‚ чтобы размять все группы мышц.​

2.​ Приседания с гантелями

Возьмите гантели в обе руки‚ поставьте ноги на ширине плеч и медленно сядьте в присед с задней частью бедра параллельно полу.​ Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

3.​ Французский жим с гантелями

Лягте на спину на горизонтальную скамью или просто на пол.​ Поднимите ноги так‚ чтобы бедра и голени были перпендикулярны полу.​ Возьмите гантели в руки и‚ держа их над грудью‚ медленно согните руки в локтях‚ опуская гантели позади головы.​ Затем медленно разогните руки в локтях и вернитесь в исходное положение.​ Повторите упражнение 10-15 раз.​

4.​ Молотковые подъемы

Возьмите гантели в руки и станьте прямо‚ руки должны быть вдоль тела.​ Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам‚ сохраняя локти прижатыми к туловищу и не двигая их во время движения.​ Затем медленно опустите руки в исходное положение.​ Повторите упражнение 10-15 раз.​

5.​ Отжимания с гантелями

Возьмите гантели в руки и лягте на пол‚ положив гантели сбоку от себя.​ Руки должны быть слегка шире плеч. Поднимитеся в планку‚ выполнив отжимания‚ глубоко сгибая руки в локтях‚ а затем вернитесь в исходное положение.​ Повторите упражнение 10-15 раз.​

6. Верхняя тяга с гантелями

Возьмите гантели в руки‚ наклонитесь вперед и поставьте одну ногу чуть назад.​ Поднимите гантели вверх‚ сгибая руки в локтях‚ и при этом немного наклонитесь назад.​ Затем медленно опустите гантели в исходное положение.​ Повторите упражнение 10-15 раз.​

Интенсивность тренировки‚ количество повторений и подходов могут варьироваться в зависимости от вашей физической подготовленности и целей.​ Не забывайте также учесть свои ограничения и физические возможности‚ и при необходимости проконсультируйтесь с тренером или врачом‚ прежде чем начать новую программу тренировок.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *