Для тех, кто хочет похудеть в области живота и бедер, необходимо сочетание регулярных упражнений и правильного питания․ Сосредоточьтесь на тренировке мышц живота, бедер и ягодиц, чтобы укрепить их и сжечь лишние калории․
Ваша тренировка может включать следующие упражнения⁚
1․ Планка ⏤ великолепное упражнение для развития мышц кора и живота․ Займите положение٫ как при отжиманиях٫ но опирайтесь на предплечья٫ а не на ладони․ Держите тело в прямой линии и удерживайте эту позицию в течение 30 секунд до 1 минуты․
2․ Приседания ⎻ отличное упражнение, которое направлено на мышцы бедер и ягодиц․ Стойте прямо, ноги на ширине плеч, а затем медленно сгибайтесь в коленях, как будто садитесь на невидимый стул․ Опуститесь ниже, пока бедра не будут параллельны полу, а затем вернитесь в исходное положение․
3․ Боковые выпады ⏤ эти упражнения отлично тренируют боковые мышцы бедер․ Стойте прямо, ноги на ширине плеч, а затем сделайте большой шаг вбок, сгибая колено до 90 градусов․ Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу․
4․ Подъем ног на горизонтальной скамье ⏤ это упражнение сосредоточитесь на мышцах живота․ Ложитесь на горизонтальную скамью и начните поднимать и опускать прямые ноги․
Кроме упражнений, не забывайте о правильном питании․ Употребляйте продукты с низким содержанием жиров и сахара, обогащенные клетчаткой, овощи и белок․ Пейте достаточное количество воды для поддержания гидратации․
Запомните, что тренировки для живота и бедер не могут мгновенно убрать жир в этих областях․ Однако сочетание регулярных упражнений и правильного питания может помочь вам достичь желаемых результатов со временем․
