Грыжа грудного отдела позвоночника является достаточно серьезным заболеванием, которое часто вызывает обострения и сопутствующую боль. Однако с помощью специальных упражнений можно значительно облегчить симптомы и улучшить состояние позвоночника.
Важно понимать, что упражнения при грыже грудного отдела позвоночника должны быть направлены на снятие нагрузки с дисков и смещения грыжи. Они должны выполняться аккуратно и максимально безболезненно. Вот несколько упражнений, которые можно рекомендовать при обострении грыжи грудного отдела позвоночника⁚
1. Растяжка спины на лавке. Лягте на спину на полу и положите ноги на лавку так, чтобы они были под прямым углом. Расслабьтесь и оставайтесь в этом положении несколько минут. Это упражнение помогает растянуть позвоночник и снизить давление на диски.
2. Полупостановочная поза. Сядьте на колени и наклонитесь вперед так, чтобы грудь опиралась на колени. Руки можно положить на пол перед собой или сложить на спине. Оставайтесь в этой позе несколько минут, давая позвоночнику растягиваться и расслабляться.
3. Прессование шарика. Возьмите мячик для фитнеса или теннисный мяч и положите его на грудь. Легкими движениями сокращайте грудные мышцы, прессуя шарик. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и улучшить позицию позвоночника.
4. Стороны тела. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и наклонитесь влево, рукой коснувшись правого колена. Затем выполни ту же самую наклон к правому колену, прикасаясь рукой к левому колену. Это упражнение помогает повысить гибкость позвоночника и уменьшить напряжение на грыжу.
5. Дыхательные упражнения. Глубокое и расслабленное дыхание может помочь снять напряжение с позвоночника и улучшить кровообращение в области грыжи. Попробуйте глубокое вдохновение через нос٫ задержку дыхания на несколько секунд٫ а затем медленное выдохновение через рот.
Помните, что перед началом любых упражнений при грыже грудного отдела позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом. Они помогут вам выбрать наиболее подходящие упражнения и настроиться на их выполнение безболезненно и эффективно.
