Комплекс упражнений для подкачки пресса
Красивый и сильный пресс – мечта многих. Если вы хотите подкачать свой пресс‚ то следует выполнить комплекс специальных упражнений‚ которые помогут вам достичь желаемых результатов.
1. Базовые упражнения⁚
- Пресс-кручение⁚ лежа на спине согните ноги‚ поднимите их на 90 градусов и медленно опустите. Повторите 10-15 раз.
- Планка⁚ принимайте положение‚ как при отжиманиях‚ но опирайтесь на предплечья. Держитесь в этом положении 30-60 секунд‚ повторите 3-5 раз.
- Ножные подъемы⁚ легкими движениями поднимайте ноги‚ сохраняя их прямыми. Повторите 10-15 раз.
2. Упражнения со снарядами⁚
- Скручивание со штангой⁚ лежа на спине согните ноги‚ возьмите штангу в руки и медленно выполняйте пресс-кручение. Повторите 10-15 раз.
- Взвешенные ножные подъемы⁚ с помощью гантелей на ногах поднимайте вес. Повторите 10-15 раз.
3. Упражнения на тренажерах⁚
- Скручивание на скамье-гиперэкстензии⁚ закрепите ноги‚ положите руки за голову и медленно скручивайтесь. Повторите 10-15 раз.
- Наклоны на скамье с гантелями⁚ положитесь на наклонную скамью и медленно выполните наклоны‚ удерживая гантели. Повторите 10-15 раз.
Не забывайте о правильном дыхании и постепенном увеличении нагрузки. Регулярное выполнение комплекса упражнений поможет вам подкачать пресс и достичь результатов‚ о которых вы мечтаете.
