Упражнения для пресса на 100 дней
Упражнения для пресса ౼ это незаменимая часть тренировки любого спортсмена или просто любителя здорового образа жизни. Развитая прессовая мышца помогает укрепить корпус‚ улучшить осанку‚ снизить риск травм и просто чувствовать себя лучше в повседневных делах. Впрочем‚ чтобы достичь результатов‚ требуется регулярность и тщательный подход.
Программа упражнений для пресса на 100 дней предлагает последовательное увеличение интенсивности и сложности тренировок с целью достижения максимальных результатов;
1-30 день
- Сит-апы ౼ 20 повторений на каждый подход‚ 3 подхода;
- Планка ─ удерживать позицию 30 секунд‚ 3 подхода;
- Боковая планка ─ удерживать позицию 30 секунд на каждую сторону‚ 3 подхода;
- Велосипед ౼ 20 повторений на каждую ногу‚ 3 подхода;
- Ножницы ─ 20 повторений‚ 3 подхода;
31-60 день
- Обратные сит-апы ─ 20 повторений на каждый подход‚ 3 подхода;
- Подъемы ног в висе ─ 10 повторений на каждую ногу‚ 3 подхода;
- Стрелки ─ 10 повторений на каждую ногу‚ 3 подхода;
- Подъемы ног в упоре на локтях ౼ 10 повторений‚ 3 подхода;
- Скручивания на гимнастическом мяче ౼ 15 повторений‚ 3 подхода;
61-100 день
- Вращение туловища в висе ౼ 10 повторений‚ 3 подхода;
- Вилка ౼ 10 повторений‚ 3 подхода;
- Скручивания с гантелями ─ 15 повторений‚ 3 подхода;
- Боковой наклон с гантелями ౼ 10 повторений на каждую сторону‚ 3 подхода;
- Подъемы коленей в висе ౼ 10 повторений на каждую ногу‚ 3 подхода;
Важно помнить‚ что для достижения максимальных результатов необходимо выполнять упражнения правильно‚ контролируя технику выполнения и дыхание. Регулярная тренировка и здоровый образ жизни ─ залог успеха на пути к желаемой прессовой мышце.