Комплекс упражнений для роста бицепса
Хотите иметь красивые и сильные бицепсы? Для этого необходимо правильно тренироваться и выполнять комплекс упражнений‚ специально разработанных для роста этой группы мышц. Ниже представлен комплекс‚ который поможет вам достичь желаемых результатов.
1. Подтягивания
Это одно из самых эффективных упражнений для тренировки бицепса. Найдите горизонтальную перекладину или гриф турника. Возьмитесь за него с широким хватом (шире плеч). Медленно подтянитесь вверх‚ сгибая руки в локтях. Затем медленно опуститесь вниз до полного разгибания рук. Повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.
2. Сгибание рук с гантелями
Возьмите гантели нужного веса в каждую руку и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите гантели к плечам‚ сгибая руки в локтях‚ затем медленно опустите гантели обратно. Повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода.
3. Гантельные разведения в стороны
Возьмите гантели нужного веса в каждую руку и поставьте ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны‚ сгибая их в локтях. Затем медленно верните гантели в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.
4. Молотковые подъемы
Возьмите гантели нужного веса в каждую руку и поставьте ноги на ширине плеч. Держа гантели вдоль тела‚ поднимите их к плечам‚ сгибая руки в локтях. Затем медленно опустите гантели обратно. Повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода.
Не забывайте об основных принципах тренировки⁚ делайте упражнения правильно‚ контролируйте дыхание и регулярно увеличивайте нагрузку. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю‚ давайте своим бицепсам отдыхать и восстанавливаться после тренировок. Помните‚ что правильное питание и режим сна также играют важную роль в росте мышц.
Удачи в тренировках и достижении желаемых результатов!
