Комплекс упражнений для укрепления мышц спины при позвоночной грыже
Позвоночная грыжа ─ серьезное заболевание, требующее комплексного лечения․ Одной из важных составляющих данного лечебного процесса является укрепление мышц спины․ Специальные упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшить гибкость и уменьшить нагрузку на поврежденные диски․ В данной статье рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц спины при позвоночной грыже․
1․ Растяжка спины
Сядьте на стул, слегка откиньтесь назад и положите руки на колени․ Плавно наклоняйтесь вперед, пытаясь приблизить грудную клетку к бедрам․ Затем медленно вернитесь в исходное положение․ Повторите упражнение 10 раз․
2․ “Мостик”
Лягте на пол лицом вниз, согните руки в локтях и положите их на боки․ Напрягите мышцы живота и ягодиц, поднимите верхнюю часть тела, создавая дугу․ Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд٫ затем медленно опуститесь на пол․ Повторите упражнение 10 раз․
3․ Кот и верблюд
Встаньте на четвереньки, руки расположите непосредственно под плечами, колени ⎯ под бедрами․ Вдохните, округлите спину вверх (кот), задержитесь на 5-10 секунд, затем на выдохе опуститесь вниз, выпрямив спину и наклонив голову вверх (верблюд)․ Повторите упражнение 10 раз․
4․ Пресс
Лягте на пол и прижмите спину к земле, согните ноги в коленях․ Поднимите верхнюю часть тела, пока плечи не оторвутся от земли․ Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем медленно опуститесь на пол․ Повторите упражнение 10 раз․
5․ Растяжка шейных мышц
Сядьте на стул, вытяните спину, опустите плечи и положите руки на колени․ Поверните голову вправо до упора, задержитесь на 5-10 секунд, затем поверните голову влево и также задержитесь на 5-10 секунд․ Повторите упражнение 10 раз․
Важно помнить, что выполнение данных упражнений должно быть безболезненным и не вызывать ухудшения состояния․ Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы он рекомендовал наиболее подходящий комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности и стадию позвоночной грыжи․
