Лечебная гимнастика для всех мышц спины
Лечебная гимнастика является эффективным и безопасным методом укрепления и релаксации всех мышц спины. Она позволяет поддерживать здоровую осанку, предотвращать болевые синдромы и улучшать качество жизни. В этой статье я расскажу о базовых упражнениях, которые помогут вам укрепить все группы мышц спины.
1. Растяжка шейного отдела
Это упражнение поможет расслабить мышцы шеи и улучшить циркуляцию крови в этом районе. Поставьте ноги на ширине плеч, сядьте на стул и положите руки на колени. Медленно и плавно опустите голову вперед, пока не почувствуете растяжение в шее. Удерживайте эту позицию на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
2. Лежащий наклон
Это упражнение укрепляет мышцы спины и развивает гибкость позвоночника. Лягте на живот, руки положите вдоль тела. Плавно поднимите верхнюю часть тела, сохраняя ноги и таз на полу. Удерживайте позу на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Корпусное движение
Это упражнение развивает мышцы корпуса и спины. Сядьте на край стула, ноги положите на пол на ширине плеч. Затяните живот и медленно наклонитесь вперед, касаясь пола руками. Вернитесь в исходное положение, сделав плавное движение корпусом.
4; Движение “кот-верблюд”
Это упражнение развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота. Встаньте на четвереньки, руки опустите вниз, ноги положите на ширине плеч. Плавно выпрямляйте спину вверх (позиция “кот”), а затем сгибайте спину вниз (позиция “верблюд”). Повторите упражнение 10-15 раз.
Помните, что перед началом занятий лечебной гимнастикой рекомендуется проконсультироваться с врачом. Не делайте резких движений и слушайте свое тело. Постепенно увеличивайте время и интенсивность упражнений.
