Комплекс упражнений пресс в методике Бодифлекс
Бодифлекс ‒ это известная методика физических упражнений, разработанная Мариной Корпан. Одна из ключевых областей работы с телом в методике Бодифлекс ‒ это тренировка пресса.
Комплекс упражнений пресс в методике Бодифлекс включает в себя несколько основных упражнений, которые позволяют эффективно развивать и укреплять мышцы пресса.
- Пресс на полу⁚ ложитесь на пол, согните ноги в коленях, руки положите на грудь или за голову, подтяните голову и плечи к коленям, не разворачивая таз.
- Скручивание⁚ ложитесь на пол, согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки вытяните вдоль туловища. Затем медленно скручивайте верхнюю часть тела, пытаясь дотянуться локтями до коленей.
- Боковые наклоны⁚ станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Затем медленно наклоняйтесь влево и вправо, стараясь задействовать боковую часть пресса.
- Обратные скручивания⁚ сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите стопы так, чтобы ноги находились параллельно полу. Руки вытяните вперед. Затем медленно скручивайте верхнюю часть тела вправо и влево, пытаясь дотянуться руками до стоп.
Комплекс упражнений пресс в методике Бодифлекс следует выполнять регулярно, начиная с небольших нагрузок и постепенно увеличивая их. Кроме того, важно правильно контролировать дыхание и сосредоточиться на ощущениях мышц пресса во время тренировки.
Практика упражнений пресс в методике Бодифлекс помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и общую физическую форму тела. Регулярные тренировки пресса помогают снизить объем живота и подтянуть фигуру.
