Если вам трудно удерживать себя во время тренировки пресса, есть несколько вещей, которые можно попробовать, чтобы улучшить вашу выносливость и продлить время тренировки.
1. Увеличьте количество повторений. Начните с небольшого количества повторений, а затем постепенно увеличивайте их число. Это позволит вашим мышцам привыкнуть к нагрузке и станет основой для дальнейшего увеличения времени тренировки.
2. Разделите тренировку на наборы. Вместо того٫ чтобы делать все повторения одним махом٫ попробуйте разделить их на несколько наборов с короткими перерывами между ними. Например٫ вы можете делать 3 набора по 10 повторений٫ отдыхая 20-30 секунд между наборами;
3. Используйте суперсеты или трисеты. Это означает, что вы комбинируете несколько упражнений для пресса в одной тренировке. Например, вы можете сделать набор прессов с лежа на полу, затем сразу перейти к скручиваниям на тренажере и закончить выпадами с гантелями. Такой подход поможет вам удерживать высокую интенсивность тренировки.
4. Увеличьте вес. Если вы чувствуете, что с легкостью выполняете большое количество повторений, попробуйте увеличить вес или сопротивление вашей тренировки. Тренировка с более высокой интенсивностью потребует больше усилий, что поможет улучшить вашу выносливость.
5. Постепенно увеличивайте время тренировки. Не пытайтесь сразу же сделать длительную тренировку пресса. Поэтапно увеличивайте время и интенсивность тренировки, чтобы ваше тело имело время приспособиться к нагрузке.
Помните, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки ⸺ ключевые факторы в улучшении выносливости вашего пресса. Уделите время для разминки и растяжки, чтобы предотвратить повреждения мышц и повысить эффективность вашей тренировки. Удачи!
