Упражнения для пресса при помощи скамьи
Скамейка ⸺ это отличное оборудование, которое может быть использовано для тренировки мышц пресса. Ее использование позволяет вам сделать упражнения более разнообразными и эффективными. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений для пресса, которые можно выполнять на скамейке.
- Подъем ног в висе
- Скручивания на скамейке
- Подъем верхнего туловища на скамейке
- Пресс на скамейке с гантелями
Это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц пресса. Чтобы выполнить его, встаньте перед скамейкой, возьмитесь за края и поднимите ноги, согнув их в коленях. Затем медленно опустите ноги до полного распрямления и поднимите их снова. Повторите упражнение 10-15 раз.
Сядьте на скамейку, подкрутите в ногах, задницей на краю, и перекиньте ноги через скамейку. Затем опуститеся до положения полулежа и прогните спину. Легко скрутивайте корпус вправо и влево, сжимая мышцы пресса. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Лягте на скамейку, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх, напрягая мышцы пресса. Затем медленно опускайтесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
Лягте на скамейку, возьмите гантели в руки и поднимайте их над собой. Затем поднимайте верхнюю часть туловища вверх, упираясь в гантели. Затем медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
Все эти упражнения помогут вам развить силу и тонус ваших мышц пресса. Они могут быть включены в ваши тренировки как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Не забудьте проконсультироваться со специалистом перед началом новой тренировочной программы.
