Одно из самых эффективных упражнений для пресса является упражнение “Планка”․ Планка является основным упражнением для пресса, которое активирует все мышцы кора ⎻ прямые и косые мышцы живота, передние и задние дельты, мышцы нижней части спины, ягодицы и ноги․ Она помогает укрепить мышцы кора, повысить устойчивость, развить силу и улучшить осанку․
Для выполнения этого упражнения вам необходимо лечь на пол, лицом вниз, опереться на предплечья, согнутые локти и мысли․ Туловище должно быть вытянуто в прямой линии, пятки должны быть вытянуты, а ягодицы ⎻ сжаты․ Оставайтесь в этой позе в течение 30-60 секунд, затем снижайтесь вниз, отдыхайте несколько секунд, и повторите упражнение 2-3 раза․
Важно помнить, чтобы сохранять правильную форму тела во время выполнения планки․ Не стоит подниматься или провисать в нижней части спины, не сгибайтесь в плечах и не сгибайтесь в пояснице․ Все мышцы тела должны быть активированы, а тело должно быть прямым и стабильным․
Регулярное выполнение упражнения “Планка” поможет вам укрепить пресс, повысить выносливость мышц и улучшить осанку․ Не забывайте также сочетать это упражнение с другими упражнениями для пресса и общей тренировкой, чтобы достичь еще больших результатов․ Начни прямо сейчас и наслаждайся преимуществами сильного и укрепленного пресса!
