Чтобы получить красивый пресс и сильные мышцы живота, нужно сочетать правильное питание с регулярными упражнениями․ Сегодня я расскажу о самых эффективных упражнениях для мышц живота․
1․ Планка⁚
─ Лягте на пол, облокоть наружу и поднимите тело так, чтобы оно было параллельно полу․
⸺ Держите эту позицию как можно дольше, начиная от 30 секунд и постепенно увеличивая время до 1-2 минут․
2․ Боковая планка⁚
─ Лягте на бок, опирайтесь на предплечье и боковую часть стопы․
⸺ Поднимите бедро и держите позицию в течение 30-60 секунд․
⸺ Повторите на другой стороне․
3․ Скручивания⁚
⸺ Лягте на пол, согните колени и положите руки за голову․
─ Поднимите верхнюю часть корпуса, прижимая плечи к коленям․
─ Повторите 15-20 раз․
4․ Подъем ног в висе⁚
⸺ Встаньте лицом к турнику или полке, возьмитесь руками за подходящие выступы․
⸺ Поднимите ноги, сохраняя ноги в прямом положении и держа ноги параллельно полу․
─ Повторите 10-15 раз․
5․ Велосипед⁚
⸺ Лягте на пол, положите руки за голову и поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу․
─ Сделайте движения, как будто вы педалируете на велосипеде, притягивая к груди одну ногу, а вторую выталкивая вперед․
─ Повторите 20-30 раз․
6․ Диагональные скручивания⁚
⸺ Лягте на пол, согните колени и положите руки за голову․
─ Поднимите верхнюю часть корпуса, одновременно вращая тело в одну или другую сторону․
⸺ Повторите 10-15 раз на каждую сторону․
Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота, формирование красивого пресса и улучшат общую силу корпуса․ Помните, что правильная техника и постепенное увеличение нагрузки — ключевые моменты для достижения желаемых результатов․
