25.04.2024 18:11
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Планы тренировок по пауэрлифтингу для начинающих

Пауэрлифтинг ⸺ это силовой вид спорта, который требует большой физической подготовки и специализированного тренировочного плана. Если вы новичок в пауэрлифтинге, то важно начать с правильного плана тренировок, который поможет вам развить силу, выносливость и технику выполнения основных упражнений ⸺ приседания, жима лежа и становой тяги.

Начинать нужно с основных упражнений

Прежде всего, важно начать с основных упражнений ⸺ приседаний, жима лежа и становой тяги.​ Эти упражнения развивают силу и массу мышц всего тела, и являются основными упражнениями в пауэрлифтинге.​

Приседания

Приседания ⸺ это упражнение, которое развивает нижнюю часть тела, особенно мышцы ног и ягодицы. Важно выполнять правильную технику, чтобы избежать травм.​ Начните с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку.​ Для начинающих рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-10 повторений.​

Жим лежа

Жим лежа ⸺ это упражнение, которое развивает грудные мышцы, плечи и трицепсы.​ Начните с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку.​ Для начинающих рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-10 повторений.​

Становая тяга

Становая тяга ⸺ это упражнение, которое развивает мышцы спины, ягодицы и бицепсы.​ Важно выполнять правильную технику, чтобы избежать травм.​ Начните с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку.​ Для начинающих рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-10 повторений.​

Регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки

Для достижения успехов в пауэрлифтинге важно тренироваться регулярно и постепенно увеличивать нагрузку.​ Постепенное увеличение веса позволяет развивать силу и выносливость мышц, а также прогрессировать в тренировочных результатах.​

Программа тренировок для начинающих

  1. Приседания⁚ 3-4 подхода по 8-10 повторений
  2. Жим лежа⁚ 3-4 подхода по 8-10 повторений
  3. Становая тяга⁚ 3-4 подхода по 8-10 повторений

Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, давая себе время на восстановление между тренировками.​ Постепенно увеличивайте веса, соблюдая правильную технику выполнения упражнений.​

Запомните, что важна не только сила, но и правильная техника выполнения упражнений.​ Если вы новичок, рекомендуется обратиться к тренеру или опытным пауэрлифтерам для получения консультаций и коррекции техники.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *