Тренировка трицепса является важной частью любой программы тренировок, особенно для тех, кто стремится улучшить свою физическую форму и развить силу рук. В этой статье я расскажу о тренировке трицепса, которую предложил известный тренер Юрий Спасокукоцкий.
Перед тем как приступить к тренировке, важно понять, что трицепс состоит из трех основных мышц⁚ длинной, медиальной и поперечной. Чтобы развить и укрепить все три мышцы, Юрий Спасокукоцкий рекомендует использовать разнообразные упражнения.
Первым упражнением, которое предлагает Юрий Спасокукоцкий, является жим лежа узким хватом. Это упражнение активирует все три мышцы трицепса и, помимо этого, требует силу и стабильности от плечевого пояса. Для выполнения этого упражнения следует положить руки шириной не больше плеч и опустить штангу к груди, а затем разогнуть руки вверх.
Второе упражнение – трехголовый жим гантелей за головой. Это упражнение нацелено на работу средней головки трицепса. Для выполнения этого упражнения стоит сидеть на скамье, держа гантели за головой, а затем медленно разогнуть руки вверх, пока они полностью не выпрямятся.
Третье упражнение – французский жим со штангой. Оно акцентирует внимание на длинной головке трицепса. Для выполнения этого упражнения следует лечь на горизонтальную скамью, сгибая и разгибая руки в локтевом суставе при помощи штанги.
Четвертое упражнение – подъем гантелей над головой. Это упражнение также работает с длинной головкой трицепса. Для его выполнения нужно стоять с ногами на ширине плеч, держа гантели на уровне плеч, а затем медленно поднять их вверх, распрямляя руки.
Прежде чем начать выполнение тренировки трицепса, Юрий Спасокукоцкий рекомендует разогреться хорошо, чтобы избежать возможных травм и повысить эффективность тренировки. Также он предлагает выполнять тренировку два-три раза в неделю, чтобы дать трицепсу время на восстановление.
В итоге, тренировка трицепса, предложенная Юрием Спасокукоцким, представляет собой сбалансированную и эффективную программу, которая поможет развить силу и форму мышц трицепса. Помните, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений – это ключевые моменты для достижения желаемых результатов.
