25.04.2024 10:49
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10


Тренировка трицепса является важной частью любой программы тренировок, особенно для тех, кто стремится улучшить свою физическую форму и развить силу рук.​ В этой статье я расскажу о тренировке трицепса, которую предложил известный тренер Юрий Спасокукоцкий.​

Перед тем как приступить к тренировке, важно понять, что трицепс состоит из трех основных мышц⁚ длинной, медиальной и поперечной. Чтобы развить и укрепить все три мышцы, Юрий Спасокукоцкий рекомендует использовать разнообразные упражнения.

Первым упражнением, которое предлагает Юрий Спасокукоцкий, является жим лежа узким хватом.​ Это упражнение активирует все три мышцы трицепса и, помимо этого, требует силу и стабильности от плечевого пояса.​ Для выполнения этого упражнения следует положить руки шириной не больше плеч и опустить штангу к груди, а затем разогнуть руки вверх.​

Второе упражнение – трехголовый жим гантелей за головой.​ Это упражнение нацелено на работу средней головки трицепса.​ Для выполнения этого упражнения стоит сидеть на скамье, держа гантели за головой, а затем медленно разогнуть руки вверх, пока они полностью не выпрямятся.​

Третье упражнение – французский жим со штангой.​ Оно акцентирует внимание на длинной головке трицепса. Для выполнения этого упражнения следует лечь на горизонтальную скамью, сгибая и разгибая руки в локтевом суставе при помощи штанги.​

Четвертое упражнение – подъем гантелей над головой.​ Это упражнение также работает с длинной головкой трицепса. Для его выполнения нужно стоять с ногами на ширине плеч, держа гантели на уровне плеч, а затем медленно поднять их вверх, распрямляя руки.​

Прежде чем начать выполнение тренировки трицепса, Юрий Спасокукоцкий рекомендует разогреться хорошо, чтобы избежать возможных травм и повысить эффективность тренировки.​ Также он предлагает выполнять тренировку два-три раза в неделю, чтобы дать трицепсу время на восстановление.​

В итоге, тренировка трицепса, предложенная Юрием Спасокукоцким, представляет собой сбалансированную и эффективную программу, которая поможет развить силу и форму мышц трицепса.​ Помните, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений – это ключевые моменты для достижения желаемых результатов.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *