Редкие упражнения для пресса
Упражнения для пресса являются неотъемлемой частью тренировки корсетных мышц и способствуют созданию красивого и сильного пресса. Но какие-то упражнения, такие как подъемы туловища, скручивания и планки, мы уже знаем и выполняем регулярно. Что же делать, если хочется разнообразить тренировку и найти что-то новое? Вот несколько редких, но эффективных упражнений для пресса⁚
- Подъем ног в висе. Упражнение выполняется на горизонтальных брусьях или турнике. Подвесьтеся на перекладину и медленно поднимайте прямые ноги вверх, стараясь задействовать именно пресс.
- Скручивания на шаре. Возьмите мяч для фитнеса и улыбчивайтесь на него. Лягте на пол, зажмите мяч между коленями и медленно скручивайте туловище, направляя плечи к тазу.
- Скручивания на шведской стенке. Встаньте перед шведской стенкой и положите на нее руки, согнув их в локтях. Оттолкнитесь от стенки и, сохраняя туловище неподвижным, поднимайте прямые ноги вверх, стараясь задействовать пресс.
- Обратная планка. Сядьте на пол, положите руки за спину, пальцами в сторону. Оттолкнитесь от пола и поднимитесь в обратную планку, держа туловище прямым. Это упражнение хорошо развивает нижние мышцы пресса.
- Пресс с использованием резинового ремня. Накрепите резиновый ремень на штангу или турник и укрепите себе на бедрах. Лягте на пол лицом вниз, возьмитесь за штангу или турник и выполняйте подъемы туловища, сжимая пресс.
Таким образом, включение редких упражнений для пресса в тренировочную программу поможет разнообразить нагрузку на мышцы и продвинуться к достижению желаемых результатов. Не забывайте о правильном выполнении упражнений и прогрессивной нагрузке. Удачи в тренировках!
