Упражнения для пресса для бодибилдера
Сильный и проработанный пресс является важной составляющей успешной бодибилдинг тренировки. Развитие мышц пресса помогает улучшить силу и стабильность во многих других упражнениях, а также способствует созданию эстетически приятного внешнего вида тела. В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для пресса, которые можно включить в тренировочную программу бодибилдера.
Планка
Упражнение “планка” является одним из лучших способов развить силу мышц пресса. Для выполнения планки необходимо взять положение, как при отжиманиях, только опираться на предплечья и локти. Ноги должны быть растопырены, а спина прямой. Важно держать эту позицию в течении определенного времени, постепенно увеличивая его продолжительность.
Скручивания на пресс на скамье
Это упражнение позволяет сфокусировать работу на мышцах пресса. Для выполнения скручивания на пресс необходимо лечь на спину на наклонной скамье, закрепив ноги в специальных фиксаторах. Подтяните верхнюю часть туловища вверх, сжимая мышцы пресса. Производите движения медленно и контролируя каждый поворот.
Вертикальные скручивания
Для выполнения вертикальных скручиваний необходимо использовать тренажерную платформу с регулируемой подушкой для коленей. Установите подушку на уровне грудной клетки, поставив колени на мат, а спину упираясь в подушку. Затем опустите корпус до параллели с полом, сжимая пресс и вернитесь в исходное положение.
Скручивания на гимнастическом мяче
Использование гимнастического мяча позволяет активизировать работу всех глубоких мышц пресса. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на мяч. Сделайте движение, поднимая верхнюю часть туловища с помощью мышц пресса. Вернитесь в исходное положение с контролируемым спуском.
Эти упражнения, правильно включенные в тренировочную программу бодибилдера, помогут развить сильный и проработанный пресс. Однако, перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с тренером или профессионалом в данной области для определения подходящей программы тренировок и предотвращения возможных травм.
