Шраги с гантелями и штангой

Шраги с гантелями и штангой являются эффективным упражнением для развития и укрепления мышц верхней части спины и плечевого пояса.​ Они помогают улучшить осанку, увеличить силу и объем мышц.​

Исполнение упражнения

1.​ Возьмите в руки гантели или штангу с нейтральным хватом (ладони должны быть направлены к телу).​

2.​ Стойте прямо, смирно удерживая спину и голову в нейтральном положении.​

3.​ Начните выполнять подъем плеч٫ поднимая их вверх и задвигая их к ушам.

4. Верхняя точка движения должна быть достигнута, когда плечи подняты так высоко, как это возможно.​

5.​ Задержитесь в этом положении на несколько секунд, сожмите мышцы спины и плечевого пояса.​

6.​ Медленно опустите плечи обратно в исходное положение и повторите упражнение указанное количество раз.​

Рекомендации и советы

– При выполнении шрагов с гантелями и штангой следует избегать излишнего использования и сгибания шеи или спины.​

– Подберите вес гантелей или штанги, который позволит вам выполнять упражнение с правильной техникой и контролем.​

– Не забывайте дышать понятным и контролируемым способом во время выполнения упражнения.​

– Добавьте шраги с гантелями и штангой в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю, чтобы достичь максимальной эффективности.​

Шраги с гантелями и штангой ⏤ отличное упражнение для развития мышц верхней части спины и плечевого пояса.​ Следуя правильной технике и регулярно выполняя упражнение, вы сможете укрепить и улучшить состояние своего тела;