Техника выполнения становой тяги
Становая тяга является одним из фундаментальных упражнений в силовом тренировочном процессе. Она развивает спину, ягодицы, бицепсы, предплечья и ноги. Корректная техника выполнения становой тяги очень важна, чтобы избежать возможных травм и получить максимальную пользу от упражнения.
Шаг 1⁚ Подготовка и позиционирование
- Станьте перед грифом, который находится на уровне середины голени.
- Подойдите к грифу и поставьте ноги на ширине плеч, с носками немного разведенными в стороны.
- Согните колени и наклонитесь вперед, чтобы взять гриф с прямой спиной.
- Расстояние между руками должно быть равно ширине плеч.
- Захватите гриф становой тяги с прогибом в ладонях, направленными вверх, и с расправленными локтями.
Шаг 2⁚ Основное движение
- Поднимите гриф с земли, приводя тело в вертикальное положение.
- Грудь выпячивайте вперед и поднимайте глаза, чтобы сохранить прямую спину.
- Поднимайте гриф, держа его близко к вашему телу, и выжимайте ягодицы, чтобы оптимально задействовать нижнюю часть спины и ягодицы.
- Поднимайте гриф до полного выпрямления тела в стоячем положении.
- Затем медленно опускайте гриф, возвращая его к исходной позиции на уровне голени.
- Повторите упражнение указанное количество раз.
Помните, что правильная форма очень важна при выполнении становой тяги. Регулярная тренировка и правильная техника помогут вам развить силу и мышцы спины, ног и рук.
