Одним из самых эффективных упражнений для тренировки бицепса является подтягивание на турнике. Отдых между подходами зависит от ваших целей и уровня подготовки. В среднем, рекомендуется отдыхать от 1 до 2 минут между подходами.
Если вы стремитесь к максимальному росту мышц, то длительный отдых (до 2-х минут) помогает восстановиться и подготовиться к следующему подходу с максимальной эффективностью. Это особенно важно, если вы тренируетесь с высоким весом и проводите упражнения с интенсивными нагрузками.
Однако, если ваша цель — улучшение выносливости или сжигание жира, то рекомендуется сократить время отдыха между подходами до 1 минуты или менее. Это помогает поддерживать высокий уровень интенсивности тренировки, что способствует улучшению аэробной выносливости и ускорению обмена веществ.
Важно помнить, что отдых между подходами должен быть достаточным, чтобы дать мышцам полностью восстановиться, но не слишком долгим, чтобы не потерять интенсивность тренировки. Наблюдая за результатами и реакцией своего организма, вы можете подстроить время отдыха под себя.
