Упражнения для восстановления руки после мастэктомии
Мастэктомия – операция удаления молочной железы, которая может вызвать ограничение подвижности руки и лимфатический отек. Однако с помощью специальных упражнений можно ускорить процесс восстановления.
1. Растяжение плечевых мышц⁚ Встаньте ровно, поднимите руку здоровой стороны и положите ее на голову. Затем без использования силы, попросите кого-то перетянуть руку с оперированной стороны исключительно под своим, оставив ее в таком положении в течение 15-30 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
2. Растяжение грудных мышц⁚ Встаньте ровно и поставьте руки на высоте груди на плоскую преграду٫ такую как дверной косяк или стойку тренажера. Медленно наклоняйтесь вперед до появления легкого растяжения в груди. Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд٫ а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
3. Пальце-ступеньки⁚ Встаньте ровно, держа руку с оперированной стороны уровнем ниже плеча, с утерянным пальцем. Легко нажмите на каждый палец, затем отпустите. Повторите эту процедуру со всеми пальцами руки. Проделайте упражнение 10 раз для каждого пальца.
4. Растяжение и сжатие кулаков⁚ Встаньте ровно и растяните свою руку с оперированной стороны на плоской поверхности. Затем медленно сжимайте и разжимайте кулак, контролируя свое дыхание. Повторите упражнение 10 раз.
5. Наведение и отведение руки⁚ Сидя на стуле, согните локоть руки с оперированной стороны под углом 90 градусов и положите его на подлокотник. Затем медленно вытяните руку вперед и верните ее на исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Помните, важно выполнять упражнения регулярно и без напряжения. Если у вас возникают боли или дискомфорт, обратитесь к специалисту для консультации и рекомендаций. Желаем вам скорейшего восстановления!
