Тренировка для рук с Сашей Брауном
Саша Браун — известный профессиональный тренер‚ специализирующийся на тренировке рук․ Он разработал эффективную тренировку‚ которая поможет укрепить мышцы и повысить их силу; В этой статье мы подробно рассмотрим его методику․
1․ Разминка
Перед началом тренировки необходимо провести разминку рук․ Выполните несколько круговым движений с плечами‚ согревая мышцы и суставы․ Затем поглаживающими движениями разомните шейку плеча и запястье․ Это поможет предотвратить возможные травмы и подготовит мышцы к нагрузке․
2․ Упражнения с гантелями
Саша Браун предлагает использовать гантели для тренировки рук․ Возьмите две гантели нужного веса и приступайте к упражнениям․ Основные упражнения⁚
- Жим гантелей стоя․ Встаньте прямо‚ ноги на ширине плеч․ Руки с гантелями опустите вниз‚ а затем медленно поднимите вверх‚ сгибая локти․ Вернитесь в исходное положение․
- Гантельный разгиб рук․ Сядьте на стул‚ спина прямая․ Возьмите гантели в руки‚ локти прижмите к туловищу․ Выпрямите руки‚ поднимая гантели вперед‚ и медленно вернитесь в исходное положение․
- Тяга гантелей к подбородку․ Встаньте‚ ноги на ширине плеч․ Согните руки в локтях‚ при этом гантели должны быть на уровне груди․ Вдохните и медленно подтяните гантели к подбородку․ Затем медленно вернитесь в исходное положение․
3․ Упражнения без гантелей
Помимо упражнений с гантелями‚ Саша Браун рекомендует также выполнять упражнения без дополнительных нагрузок․ Вот несколько примеров⁚
- Отжимания от пола․ Лягте на пол‚ положите руки на уровне плеч‚ слегка шире․ Напрягите мышцы рук и медленно опуститесь вниз‚ согибая локти․ Затем поднимитесь вверх‚ выпрямляя руки․
- Сгибание и разгибание пальцев․ Сядьте на стул‚ руки положите на колени‚ ладони вверх․ Сначала согните и разогните пальцы одной руки‚ а затем другой․
- Хват верхней части двери․ Встаньте рядом с дверью‚ поднимите руки и сильно сжмите верхнюю часть двери․ Держитесь в таком положении несколько секунд‚ затем расслабьте руки․
Выполняйте каждое упражнение 10-15 раз в 2-3 подходах․ Постепенно увеличивайте нагрузку‚ увеличивая количество повторений или вес гантелей․
Помните‚ что тренировка рук с Сашей Брауном предназначена для укрепления мышц и повышения их силы․ Для достижения лучшего результата регулярно тренируйтесь и контролируйте свои достижения․ Удачи в тренировках!
