27.05.2024 03:12

Тренировка трицепса на вертикальном блоке

Вертикальный блок ⎻ это одно из самых эффективных упражнений для тренировки трицепса.​ Он помогает развить силу и объем мышц, а также улучшить общую эстетику руки.​

Для выполнения тренировки на вертикальном блоке, вам понадобится тренажерный блок с высокой линией тяги. Вот основные шаги для выполнения этого упражнения⁚

  1. Возьмите прямую планку на вертикальном блоке, расположенном над вами.​ Руками возьмитесь за рукоятки блока, держа их на ширине плеч.
  2. Согните локти и опустите себя вниз, пока предплечья не будут параллельны полу.​ Держите верхнюю часть рук неподвижной.​
  3. Вдохните и начните медленно поднимать себя, только силой трицепсов.​ Вернитесь в исходное положение, контролируя движение.​
  4. Повторите упражнение в заданном количестве повторений и сетов, следуя своей программе тренировок.​

Важно помнить о правильной форме упражнения и контроле движений.​ Сконцентрируйтесь на работе трицепсов и избегайте использования других мышц для выполнения упражнения.​

Тренировка трицепса на вертикальном блоке хорошо дополняет комплексную тренировку рук и помогает разнообразить вашу программу тренировок.​ Постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте повторения, чтобы продвигаться и достигать своих фитнес-целей.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *