Тренировка трицепса на вертикальном блоке
Вертикальный блок ⎻ это одно из самых эффективных упражнений для тренировки трицепса. Он помогает развить силу и объем мышц, а также улучшить общую эстетику руки.
Для выполнения тренировки на вертикальном блоке, вам понадобится тренажерный блок с высокой линией тяги. Вот основные шаги для выполнения этого упражнения⁚
- Возьмите прямую планку на вертикальном блоке, расположенном над вами. Руками возьмитесь за рукоятки блока, держа их на ширине плеч.
- Согните локти и опустите себя вниз, пока предплечья не будут параллельны полу. Держите верхнюю часть рук неподвижной.
- Вдохните и начните медленно поднимать себя, только силой трицепсов. Вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
- Повторите упражнение в заданном количестве повторений и сетов, следуя своей программе тренировок.
Важно помнить о правильной форме упражнения и контроле движений. Сконцентрируйтесь на работе трицепсов и избегайте использования других мышц для выполнения упражнения.
Тренировка трицепса на вертикальном блоке хорошо дополняет комплексную тренировку рук и помогает разнообразить вашу программу тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте повторения, чтобы продвигаться и достигать своих фитнес-целей.
