Тренировки без штанги с гантелями
Тренировки с гантелями могут быть отличной альтернативой тренировкам со штангой․ Они предоставляют возможность разнообразить программу тренировок и эфективно нагрузить разные группы мышц․ В данной статье мы рассмотрим несколько упражнений‚ которые можно выполнять с гантелями‚ не используя штангу․
1․ Жим гантелей лежа на скамье⁚ Расположитесь на специальной тренировочной скамье и возьмите гантели в каждой руке․ Поднимите их до плеч уровня‚ а затем с помощью руки и плечевого пояса отжмитесь от скамьи вверх до полного выпрямления рук․ Затем медленно опустите гантели вниз до плеч․
2․ Приседание с гантелями⁚ Возьмитесь за гантели и поднимите их до плеч․ Стойте прямо‚ ноги на ширине плеч․ Медленно присядьте до параллельного положения бедер и поднимитесь обратно в исходное положение․ В этом упражнении активно работают ягодицы‚ бедра и пресс․
3․ Выпады с гантелями⁚ Возьмите гантели в каждой руке․ Займите исхоная положение⁚ сделайте широкий шаг вперед и согните обе ноги в коленях․ Из этого положения медленно опуститесь до пола‚ согнув обе ноги под прямым углом․ Затем поднимитесь обратно в исходное положение․
4․ Французский жим с гантелями⁚ Лягте на спину на скамье или на пол и возьмите гантели в каждой руке․ Разжмите их прямо над собой и согните локти под прямым углом‚ опуская гантели поочередно к затылку․ Затем вернитесь в исходное положение‚ разжав гантели над грудью․
5․ Пресс гантелей сидя⁚ Сядьте на скамью с подставленной спинкой и возьмите гантели в каждой руке․ Согните локти под прямым углом и поднимите гантели над головой‚ выпрямляя руки․ Затем согните локти‚ опуская гантели до плеч и вернитесь в исходное положение․
Тренировки без штанги с гантелями могут быть не менее эффективными‚ чем тренировки с использованием штанги․ Они помогают разнообразить программу тренировок‚ активировать различные группы мышц и развивать силу и выносливость․ Попробуйте добавить эти упражнения в свою тренировку и наслаждайтесь результатами!
