Упражнение “берпи” для начинающих
Упражнение “берпи”, это комплексный функциональный тренировочный подход, который включает в себя несколько различных движений. Оно является отличным выбором для начинающих, поскольку тренирует несколько групп мышц одновременно, помогает улучшить выносливость и сжигает большое количество калорий.
Вот шаги для выполнения упражнения “берпи” для начинающих⁚
- Начните с четверень, согнувшись в талии и опустившись вниз на колени. Руки должны находиться на ширине плеч.
- Выпрямите ноги и быстро отправьтесь в планку, протягивая ноги наружу.
- Сделайте одно отжимание от пола, снижая грудь вниз и возвращаясь обратно в планку.
- Согните колени и вернитесь в исходное положение на четверень.
- Подпрыгните вверх с поднятыми руками над головой.
Повторите эти шаги в течение определенного количества времени или повторений, в зависимости от уровня физической подготовки.
Упражнение “берпи” может быть интенсивным, поэтому важно обратить внимание на свои ощущения и выполнить его в соответствии с вашим уровнем подготовки. Если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или ограничения в движении, проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом этой тренировки.
Не забывайте о технике дыхания во время тренировки ― вдыхайте во время опускания вниз и выдыхайте во время подъема вверх. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и эффективным во время выполнения упражнения.
Включение упражнения “берпи” в вашу тренировочную программу может помочь вам улучшить силу, выносливость и общую физическую форму. Не забывайте о возможности прогрессии и увеличения интенсивности этого упражнения по мере вашего роста в физической подготовке.
