25.04.2024 13:34
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10


Сегодня я хотел бы поделиться с вами некоторыми эффективными упражнениями с гантелями для развития силы и мышц ваших рук․ Гантели ⏤ универсальный инструмент, который позволяет тренировать различные группы мышц и способствует улучшению общей физической формы․

1․ Жим гантелей стоя⁚ Возьмите гантели в обе руки, поставьте стопы на ширине плеч и согните руки в локтях․ Затем медленно поднимите гантели вверх, вытягивая руки на прямые․ Вернитесь к начальному положению․ Повторите упражнение 10-15 раз․ Это упражнение развивает дельтовидные мышцы плеч и трицепсы․

2․ Молот⁚ Возьмите гантели в обе руки, поставьте стопы на ширине плеч и разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу․ Начните медленно сгибать руки в локтях, приводя гантели к плечам, и затем вернитесь в исходное положение․ Повторите упражнение 10-15 раз․ Это упражнение тренирует бицепсы и предплечья․

3․ Разгибания гантелей на скамье⁚ Лягте на скамью лицом вниз, возьмите гантели в обе руки и согните их в локтях․ Затем медленно разгибайте руки, поднимая гантели над собой․ Повторите упражнение 10-15 раз․ Это упражнение развивает трицепсы и заднюю часть плеч․

4․ Загибания гантелей на бицепсы⁚ Возьмите гантели в обе руки, поставьте ноги на ширине плеч и немного согните колени․ Затем медленно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам․ Повторите упражнение 10-15 раз․ Это упражнение тренирует бицепсы и предплечья․

5․ Фронтальное поднятие гантелей⁚ Возьмите гантели в обе руки и поставьте их вдоль бедер․ Затем медленно поднимите гантели вперед, не сгибая руки в локтях․ Вернитесь к начальному положению․ Повторите упражнение 10-15 раз․ Это упражнение развивает передние дельтовидные и верхние части трапециевидных мышц․

Не забывайте, что перед началом тренировки с гантелями рекомендуется прогреться и выполнить комплекс растяжек для предотвращения травм․ Постепенно увеличивайте вес гантелей, чтобы поддерживать прогресс в тренировках и продолжайте разнообразие упражнений, чтобы развивать все группы мышц рук․

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *