15.06.2024 16:57

Поперечная мышца брюшного пресса ⎯ это глубоко расположенная мышца, которая играет важную роль в поддержке позвоночника и стабилизации торса.​ Ее тренировка поможет укрепить коре и улучшить осанку.​

Одним из эффективных упражнений для развития поперечной мышцы брюшного пресса является “планка”.​ Используя свой собственный вес тела, планка активирует не только поперечную мышцу, но и другие глубокие мышцы корпуса, такие как прямые и внутренние косые мышцы брюшного пресса, а также мышцы спины и ягодиц.​

Выполнение планки очень просто⁚

  1. Начните, лежа лицом вниз на полу.​
  2. Поднимите себя на предплечья и носки стоп, так чтобы ваше тело создало прямую линию от головы до пяток.
  3. Удерживайте эту позицию, напрягая поперечную мышцу брюшного пресса.​
  4. Постепенно увеличивайте время удержания позиции, начиная с 30 секунд и добавляя по несколько секунд каждую тренировку.​

Важно помнить, что при выполнении планки необходимо поддерживать правильную форму и избегать прогиба или сгиба в пояснице.​ Если это упражнение слишком сложное, можно начать с упрощенной версии, опираясь на колени вместо стоп.

Регулярное выполнение планки поможет укрепить поперечную мышцу брюшного пресса и улучшит вашу силу и стабильность в корпусе.​ Добавьте это упражнение в свою тренировку, чтобы получить максимальную пользу для вашего корпуса.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *