Поперечная мышца брюшного пресса ⎯ это глубоко расположенная мышца, которая играет важную роль в поддержке позвоночника и стабилизации торса. Ее тренировка поможет укрепить коре и улучшить осанку.
Одним из эффективных упражнений для развития поперечной мышцы брюшного пресса является “планка”. Используя свой собственный вес тела, планка активирует не только поперечную мышцу, но и другие глубокие мышцы корпуса, такие как прямые и внутренние косые мышцы брюшного пресса, а также мышцы спины и ягодиц.
Выполнение планки очень просто⁚
- Начните, лежа лицом вниз на полу.
- Поднимите себя на предплечья и носки стоп, так чтобы ваше тело создало прямую линию от головы до пяток.
- Удерживайте эту позицию, напрягая поперечную мышцу брюшного пресса.
- Постепенно увеличивайте время удержания позиции, начиная с 30 секунд и добавляя по несколько секунд каждую тренировку.
Важно помнить, что при выполнении планки необходимо поддерживать правильную форму и избегать прогиба или сгиба в пояснице. Если это упражнение слишком сложное, можно начать с упрощенной версии, опираясь на колени вместо стоп.
Регулярное выполнение планки поможет укрепить поперечную мышцу брюшного пресса и улучшит вашу силу и стабильность в корпусе. Добавьте это упражнение в свою тренировку, чтобы получить максимальную пользу для вашего корпуса.
