Боковой пресс – это одна из самых важных и эффективных групп мышц кора, или корсета, тела. Включение упражнений для бокового пресса в свою тренировку поможет укрепить боковые мышцы живота, улучшить осанку и стабильность тела, а также снизить риск травмы спины.
Вот несколько упражнений, которые можно включить в тренировку для бокового пресса⁚
1. Боковые выпады. Станьте в положение с широким стойкой, руки вдоль тела. Сделайте шаг вперед с одной ноги, сгибая колено и опуская таз вниз. Затем наклонитесь в сторону с выпрямленной рукой, ощущая напряжение в боковых мышцах живота. Повторите на другую сторону.
2. Планка с поворотом корпуса. Встаньте в планку, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Поднимите бедро и ногу одной стороны, поворачивая корпус и приводя колено к локтю. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
3. Боковые наклоны. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку вверх, а другую опустите вниз, наклоняясь в бок. Ощутите растяжение в боковых мышцах живота. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
4. Велосипед. Ложитесь на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите голову и плечи, приближая правое колено к левому локтю, одновременно выпрямляя левую ногу вверх. Затем повторите на другую сторону.
Не забывайте, что для достижения результатов важно выполнять упражнения правильно и регулярно. Каждое упражнение следует выполнять в 3-4 подхода по 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя дополнительные упражнения или весовые гантели.
«Постоянство и настойчивость – залог успеха» ౼ не забывайте об этом принципе во время тренировок. И не забывайте проконсультироватся с тренером или заниматься под его контролем, чтобы минимизировать риск травмы и достичь наилучших результатов. Удачи в тренировке и получении красивого бокового пресса!
