Упражнения для груди девочке 12 лет
Становление и развитие грудных мышц является важной частью физического развития девочек в подростковом возрасте. Упражнения для груди помогут укрепить мышцы, сделать грудь более подтянутой и улучшить осанку. Важно помнить, что тренировки в этом возрасте должны быть безопасными и учитывать особенности растущего организма.
Вот несколько упражнений, которые девочка 12 лет может выполнять для развития грудных мышц⁚
- Отжимания на коленях⁚ Поставьте колени на пол, а руки расположите на ширине плеч. Медленно сгибайте руки в локтях, опуская грудь ближе к полу, а затем медленно отталкивайтесь, выпрямляя руки. Повторите 10-15 раз.
- Летучая мышь⁚ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны, параллельно полу. Сжимайте грудные мышцы, сведя лопатки вместе. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Планка⁚ Лягте на живот, согните локти и опирайтесь на предплечья. Поднимите тело, чтобы оно оказалось на уровне прямой линии от головы до пят. Стойте в таком положении 30 секунд٫ затем опускайтесь на пол. Повторите 3-5 раз.
- Цветок⁚ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны, согните локти и поверните кисти рук внутрь. Затяните грудные мышцы и медленно выпрямите руки вперед до параллельного полу положения. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Упражнения для груди следует выполнять регулярно, 2-3 раза в неделю. Важно следить за правильной техникой выполнения, дыханием и не перегружать себя. Не забывайте также о растяжке и разминке перед тренировкой, чтобы избежать возможных повреждений.
Не забывайте, что основное значение имеет здоровье и потребности организма, поэтому перед началом физических занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.
