Упражнения для пресса для мужчин новичков
Упражнения для пресса играют важную роль в тренировке мужчин новичков, помогая укрепить и развить мышцы живота. Сильная и подтянутая мышцы пресса не только придают эстетичный вид телу, но и способствуют улучшению осанки и повышению общей физической силы.
Сит-апы
Сит-апы являются одним из самых эффективных упражнений для пресса. Лежа на спине с ногами согнутыми в коленях и стопами на полу, медленно поднимайте верхнюю часть туловища к коленям. Затем медленно опускайтесь обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Ножницы
Упражнение “ножницы” также направлено на работу с мышцами пресса. Лежа на полу, поднимите ноги так, чтобы они были чуть-чуть оторваны от земли. Затем раскройте ноги в стороны, перекрестив их перед собой. Повторите эту последовательность 10-15 раз.
Планка
Планка ─ это отличное упражнение для пресса, которое также укрепляет тело в целом. Встаньте в позицию отжимания, опираясь на предплечья и носки ног. Поддерживайте прямую линию от головы до пят. Держите позицию в течение 30 секунд – 1 минуты и повторите 3-4 раза.
Боковая планка
Боковая планка ─ отличное упражнение для работы с комплексом мышц пресса. Лягте на бок, опираясь на предплечья и боковую часть ноги. Поддерживайте прямую линию от головы до пят на протяжении 30 секунд ⸺ 1 минуты для каждой стороны. Повторите 3-4 раза.
Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнений и не перекручивайте шею или спину. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам достичь желаемых результатов и сделает ваш пресс сильным и подтянутым.
