Холецистит ― воспалительное заболевание желчного пузыря, которое часто сопровождается болью в правом подреберье․ Упражнения для пресса могут быть полезны ослабленным мышцам брюшного пресса, которые могут возникать при холецистите․ Однако, перед началом выполнения любой физической активности, важно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний․
Перед тем, как начать выполнение упражнений для пресса при холецистите, рекомендуется провести разминку․ Например, вы можете сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и повращать плечами и тазом․ Это поможет разогреть мышцы и готовить их к физической нагрузке․
Одно из самых простых упражнений для пресса ⸺ это скручивания․ Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол․ Руки положите за голову или скрестите на груди․ Напрягайте мышцы пресса и поднимайте плечи и голову от пола, затем медленно опускайтесь вниз․ Повторите 10-15 раз․
Другое упражнение ― это планка․ Встаньте на локти и носки, так чтобы ваше тело оказалось параллельно полу․ Напрягайте мышцы пресса и держитесь в этом положении в течение 30 секунд․ Постепенно увеличивайте время до 1 минуты․
Круговые движения ногами также могут быть полезны при холецистите․ Лягте на спину и поднимите ноги вверх․ Вращайте ими по часовой и против часовой стрелки на протяжении 30 секунд․ Повторите упражнение 2-3 раза․
Помимо этих упражнений, также полезно включать в свою тренировку упражнения для верхних и нижних пресса․ Например, подъем ног в висе или выпады на перекладине․ Однако, перед выполнением этих упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как они могут оказать дополнительную нагрузку на желчный пузырь․
Не забывайте, что физические упражнения должны проводиться с учетом индивидуальных особенностей и следовать рекомендациям врача․ Если у вас возникают сильные боли или дискомфорт во время выполнения упражнений, немедленно прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью․
