Упражнения в тренажере Смита
Тренажер Смита – это специальное устройство‚ которое позволяет выполнять упражнения с гантелями или штангой с фиксированной траекторией движения. Он был разработан для облегчения тренировок и обеспечения безопасности при выполнении сложных упражнений.
С тренажером Смита можно получить множество преимуществ. Во-первых‚ он позволяет изолировать и работать с определенными группами мышц‚ так как зафиксированная траектория движения исключает возможность неправильного положения тела и нестабильности.
Во-вторых‚ тренажер Смита идеально подходит для выполнения упражнений без помощи партнера. Нет необходимости тратить время на поиск подходящего споттера‚ который будет страховать при выполнении упражнений со штангой.
В тренажере Смита можно выполнить разнообразные упражнения. Вот некоторые из них⁚
- Приседания; Становясь лицом к тренажеру с штангой‚ поставьте ее на плечи. Сделайте шаг вперед и установите ноги на ширине плеч. Затем опуститесь в присед согнув колени и вернитесь в исходное положение.
- Жим плечами. Сядьте на скамью‚ поставленную в тренажере Смита‚ с штангой на плечах. Рукоятки захватите широким хватом. Выпрямите руки вверх‚ затем медленно опускайте штангу к плечам и снова поднимайте ее.
- Становая тяга. Поставьте штангу на бедра и возьмитесь за рукоятки. Согнув ноги и сохраняя прямую спину‚ поднимитесь вверх‚ протяните бедра и тело‚ затем вернитесь в исходное положение.
- Сгибание ног. Лягте на специальную платформу‚ находящуюся в тренажере Смита‚ с ногами подвижными рычагами. Подключите ноги к рычагам и выпрямите их. Затем медленно согните ноги в коленях‚ подтягивая платформу‚ и возвратитесь в исходное положение.
Не забывайте‚ что перед тренировкой всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом и убедиться в том‚ что ваши тренировки в тренажере Смита соответствуют вашему физическому состоянию и целям.
