‘Жим штанги за голову’
Жим штанги за голову является одним из основных упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге; Он направлен на развитие и укрепление различных групп мышц, включая плечи, трапеции, трицепсы и верхнюю часть спины․
Процесс выполнения этого упражнения состоит из нескольких шагов⁚
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная и штанга на уровне груди․
- Поднимите штангу над головой, совершив движение вверх․ При этом следите за тем, чтобы штанга шла вертикально․
- Убедитесь, что ваши локти полностью выпрямлены и вы удерживаете штангу над головой․
- Опустите штангу, контролируя движение․ Опуститесь вниз до того момента, когда ваша грудь будет ниже уровня плеч․
- Поднимите штангу, выполняя движение вверх, чтобы вернуться в исходное положение․
Важно учитывать, что правильная техника выполнения этого упражнения является ключом к его эффективности и безопасности․ Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы получить инструкции и советы по правильному выполнению жима штанги за голову․
