Двадцать одно эффективное упражнение для развития бицепса
Бицепсы ─ это одна из самых заметных мышц верхней части руки. Если вы хотите развить свои бицепсы и достичь впечатляющей мощности и объема, то вам понадобится разнообразие упражнений. Вот двадцать одно уникальное упражнение, которые помогут вам в достижении ваших целей.
- Стандартные скручивания с гантелями⁚ возьмите гантели в обе руки, сядьте на скамью и медленно поднимайте и опускайте вес.
- Молотковые скручивания⁚ возьмите гантели в руки, но держите их вдоль тела, а не повернутыми внутрь.
- Скручивания с верхнего блока⁚ используйте тренажерный блок с верхним ручкой для сокращения бицепсов.
- Предпечаты гантелей⁚ сядьте на скамью и плотно прижмите гантели к груди перед тем, как начать поднимать их вверх.
- Пауэрлифтинговый стиль жима лежа⁚ лягте на скамью и возьмите гриф штанги широким хватом.
- Скотчеры⁚ возьмите гантели и прижмите их к шее, а затем медленно согните руки.
- Рычажные скручивания⁚ используйте локоть для создания движения скручивания.
- Концентрированные скрутки⁚ сядьте с одной гантели в руке и сконцентрируйтесь на изолированном подъеме гантели.
- Скручивания с нижнего блока⁚ используйте тренажерный блок с нижним ручкой для скручивания бицепсов.
- Параметры движения проводок⁚ используйте канат для настройки направления движения.
- Парадоксальные скручивания⁚ сросши две гантели вместе, скручивайте их двумя руками.
- Предпечаты пульта⁚ используйте тренажерный пульт для сокращения бицепсов.
- Скручивания с запястьем⁚ поднимайте гантели с закрытыми суставами запястья.
- Обратные скрутки⁚ возьмите гантели в руки и согните их вверх.
- Пулл-апы⁚ используйте широкую хватку и поднимайте себя, согнув руки в локтях и прижав колени к груди.
- Штанговые скручивания⁚ используйте прямой гриф штанги для скручивания бицепсов;
- Линейки скручивания⁚ возьмите гантели и линейку в руки и скрутите их вместе.
- Скручивания на тренажере Скотта⁚ используйте специальный тренажер, который позволяет изолировать бицепсы.
- Скручивания с гантелями на скамье Скотта⁚ поддерживая задний конец гантели на скамье, согните руки вверх к плечам.
- Подъемы гантелей на бицепс⁚ возьмите гантели в каждую руку и медленно поднимайте и опускайте их.
- Подъемы штанги на бицепс⁚ возьмите прямой гриф штанги и поднимайте его к плечам.
Включив ваши тренировки по развитию бицепсов все эти упражнения, вы сможете достичь впечатляющих результатов. Не забывайте правильно выбирать вес, выполнять упражнения контролируемо и акцентировать внимание на сокращении и растяжении бицепса. Удачных тренировок!
